Istruzioni Barella Indietro

La persona media non può pensare di utilizzare tecniche creati da professionisti della carrozzeria . Chiunque può allungare quando si sentono disagio, la fatica o dolore . Tuttavia, il ripristino di flessibilità sano alla colonna vertebrale e gruppi muscolari coinvolti richiede conoscenze e movimenti al di fuori del pensiero della persona media . Utilizzo di strumenti e tecniche semplici, è possibile allungare la schiena e si sentono più flessibile, mentre alleviare il disagio . Cose che ti serviranno bastone Quanto tempo (come una scopa o manico di scopa )
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stiramento della schiena senza attrezzi
1 Se non è possibile raggiungere il pavimento , piegare le ginocchia e poi tentare di raddrizzare loro .

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle , e cercare di toccare il pavimento . Lasciatevi appendere comodamente e leggermente nel tratto , e fatevi sentire alcun senso di oppressione muscoli della schiena . Quando è confortevole, appoggiare ulteriormente nel tratto . Se non è possibile raggiungere il pavimento , piegare le ginocchia fino a quando si può toccare il pavimento e sostenere se stessi . Ora che siete stabile , raddrizzare le ginocchia il più possibile. Prendete nota di oppressione nelle gambe e polpacci , che aggiunge pressione alla schiena.
2

piedi con la schiena contro una parete o una porta . Prendere nota del l'arco della parte bassa della schiena dalla parete . Prova a spingere bassa della schiena contro il muro . Contrarre i muscoli addominali e piegare le ginocchia, se necessario consentire la schiena per toccare la parete . Con la vostra parte bassa della schiena toccare il muro , lavorare per avere le spalle toccano il muro allo stesso tempo .
3

Crouch giù come un catcher di baseball . Utilizzare un muro o mobili per l'equilibrio o di assistenza se è necessario . I tuoi piedi naturalmente aumentare a sfere e dei piedi. Nel corso del tempo , lavorare per abbassare i talloni a terra .
4

Inginocchiati sul pavimento sulle mani e sulle ginocchia . Abbassare la testa a terra e spingere la parte posteriore verso i piedi . Go slow , piantare i gomiti sul pavimento e permettere loro di sostenere voi come vi appoggiate il vostro dietro verso i piedi . Estendere le braccia, palmi delle mani sul pavimento, alzando i gomiti per spingere te stesso più indietro verso i piedi .
5

Lay sulla schiena sul pavimento . Alza le ginocchia al petto in posizione fetale . Abbracciare le ginocchia con le braccia , e rotolare su un fianco , prima su un lato e poi l'altro .
6

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle , e alzare le mani sopra la testa con i palmi rivolti . Sollevare le spalle e schiena in un tratto lento . Abbassate un lato, e sporgersi in quella direzione mentre per raggiungere sopra la testa con la mano alzata . Ripetete questo esercizio con l'altra mano .
Stiramento della schiena Utilizzo degli strumenti
7

stare in un portone , e presa la modanatura in testa con le mani . Lentamente magra il corpo in avanti verso la porta . Tornare alla posizione di partenza , e ruotare le anche lentamente a destra e poi a sinistra , sentendo un tratto di volta in volta . Tornare alla posizione di partenza , e lentamente piegare le ginocchia , permettendo il peso del corpo per allungare il tronco .
8

Mettete le mani dietro la testa , e posizionare i gomiti ai lati della porta. Inclinare il corpo nella porta lentamente , sentendo il tratto . Se le vostre braccia non sono abbastanza a lungo per raggiungere l'esterno della porta , eseguire questo tratto con un braccio alla volta .
9

Utilizzare un lungo bastone , come un manico scopa per aiutare il vostro stretching. Il bastone può essere usato per aiutare a bilanciare . È possibile tenere il bastone di fronte a voi e usarlo per aiutarvi chinarsi se siete particolarmente rigida. A piedi le mani su e giù il bastone per piegarsi e sollevare up . Tenere il bastone con entrambe le mani alla larghezza delle spalle , e sollevarlo sopra la testa per allineare le spalle o per assistere con curve laterali .
10

Utilizzare una cintura , asciugamano o fascia di resistenza di aiutarvi con stretching. Sedersi sul pavimento , e avvolgere il nastro intorno ai vostri piedi per tirarvi avanti in un tratto . È inoltre possibile eseguire questo esercizio in piedi con i piedi sul telo o band. Utilizzare la banda di allungare put armi da presa con entrambe le mani e tirando verso l'esterno . Questa resistenza aiuta tensioni tra le braccia e le spalle , che ha messo pressione sulla schiena .
11

Installare un esercizio bar in grado di sostenere l'intero peso del corpo , se si hanno i mezzi . Appeso dal bar esercizio e lentamente applicando il peso del corpo fornirà un tratto ai muscoli intercostali tra le costole .