Esercizi physcial Terapia di spalla congelata

Spalla congelata , che è anche chiamato capsulite adesiva , è causata da spalla essendo immobilizzato per un lungo periodo di tempo, come se il braccio è in una fionda , secondo la Mayo Clinic . Questa condizione è caratterizzata da un dolore generalizzato e rigidità , come se la spalla è congelato , all'interno della cuffia dei rotatori e altre articolazioni della spalla. Esercizi di terapia fisica coinvolgono movimenti di stretching per ripristinare la flessibilità e la forza per il territorio. Non eseguire qualsiasi esercizio di terapia fisica senza discutere i movimenti con il medico. Circles Spalla

cerchi spalla allungheranno l'intera regione deltoidea per migliorare il flusso sanguigno e rilasciare i sintomi di spalla congelata . Per iniziare questo esercizio di stretching , stare con i piedi in modo che siano più ampio di spalle . Tenere le ginocchia leggermente allentato piegandoli e mantenere la schiena dritta . Inizia questo esercizio alzando la spalla sinistra alto e in avanti verso l'orecchio , e poi in un movimento verso il basso abbassare la spalla e riportarlo , e all'interno di un movimento circolare verso l'alto per portare la spalla indietro verso l'orecchio . Ripetere tre rotazioni complete entro la spalla sinistra e poi ripetere il movimento con la spalla destra .
Permanente Bicipite /Spalla Stretch

Questo esercizio di stretching si estenderà il bicipite , spalla e gruppi muscolari del torace . Questo tratto multi- muscolare è ideale per coloro che con una spalla congelata che colpisce altre parti del loro corpo superiore . Inizia questo esercizio portando accuratamente le mani insieme in modo che soddisfino dietro la schiena , stringere le mani in modo che le palme si toccano . Ruotare con cautela le braccia in modo che siano in grado di estendere completamente i gomiti . Per eseguire il tratto , alzare entrambe le braccia contemporaneamente lontano dal tronco , questo farà sì che la vostra spalle, petto e bicipiti per allungare e creando così il tratto . Mantenete la posizione per cinque secondi e poi lentamente restituire le braccia indietro alla posizione di partenza e ripetere per tre volte .
Broomstick Stretch

Per questo esercizio di stretching , sarà necessario raccogliere un manico di scopa che è lungo almeno 4 metri . Questo esercizio è l'ideale per coloro che hanno un grave caso di spalla congelata come sarà delicatamente allentare la tensione mentre delicatamente si estende la cuffia dei rotatori e muscoli deltoidi superiori. Per iniziare questo tratto , tenere il manico di scopa con la mano destra in modo che la parte superiore del bastone è appoggiato tra il pollice e il dito indice . Tenere il palmo della mano e l'avambraccio interno rivolto verso la parete di fronte a voi e il gomito con un angolo di 90 gradi . Questo farà sì che il bastone per riposare all'esterno , o posteriore , avambraccio . Con la mano sinistra , afferrare delicatamente la parte inferiore del bastone e con attenzione tirarlo verso la parete di fronte a voi . Questo farà sì che la mano destra e l'avambraccio per essere un po ' tirato indietro. Tenere il tratto per 10 secondi prima con attenzione rilascio .