Esercizi di decompressione del tunnel carpale

Sindrome del tunnel carpale è una condizione comune sperimentato da individui che sono tenuti a ripetere azioni di controllo motorio (ad esempio digitando su un computer ) per periodi di tempo prolungati . Del tunnel carpale è una malattia progressiva , il che significa che i sintomi spesso peggiorano nel tempo . Mentre la chirurgia è un trattamento possibile , in alternativa è la pratica regolare di esercizi di decompressione . Tunnel carpale

del tunnel carpale si manifesta quando esiste un conflitto nel " nervo mediano ". Il nervo mediano è un nervo che collega l' avambraccio alla mano . Quando il nervo diventa innaturalmente schiacciato o compresso per un lungo periodo di tempo , come quando i polsi sono premuti contro un tavolo durante la digitazione , sindrome del tunnel carpale può sviluppare .
Del tunnel carpale ed Esercizi

Secondo gli esperti EMedTV.com , i sintomi della sindrome del tunnel carpale può essere frenato attraverso la pratica regolare di esercizi di decompressione . L'obiettivo di esercizi di decompressione è di allungare e allungare i muscoli del polso , per alleviare la pressione dal nervo mediano .
Nervo Glide

Nerve deltaplano drill- - Per eseguire questo esercizio , fare un pugno tenendo il polso dritto . Aprire completamente la mano con il pollice detenuta aperte il più possibile , poi prendete il pollice con la mano opposta e tirare leggermente lontano dal palmo della mano , che si estende un po ' più lontano . Mantenete la posizione per 15-20 secondi e ripetere con l'altra mano
Fist Flessione

Fist flessione - . Fare un pugno stretto con entrambe le mani, stringendo così difficile come si sono in grado . Mantenere questa posizione per 5-10 secondi. A seguito di questa operazione, espandere la vostra mano largo come si è in grado , " a ventaglio ", le dita a parte . Mantenere questa posizione per 5-10 secondi, come pure.
Frequenza

Idealmente, si dovrebbe mirare a eseguire questi esercizi di decompressione più volte durante il giorno, mentre si è seduti a la vostra scrivania . Per mettere in atto , impostare una sveglia sul cellulare ogni mezz'ora , ripetendo i vostri rituali di decompressione ogni volta che il telefono cellulare suona . Ricordate che, anche se si spendono 30 minuti totali al giorno di stretching , c'è un altro sette ore e mezzo per minare i vostri progressi con una cattiva postura digitazione , in modo da ottenere l'abitudine di non poggiare i polsi sulla scrivania per ridurre ulteriormente il rischio di sviluppare sindrome del tunnel carpale .