ACL Rehab avanzata Esercizi

Il legamento crociato anteriore ( LCA ) è situato nel centro del ginocchio . La funzione della ACL è impedire la tibia di andare avanti del femore . Se le lacrime ACL o non funzionare correttamente , allora non sarà in grado di resistere a qualsiasi pressione su quel ginocchio . Molti atleti sperimentano ACL lacrime e devono eseguire esercizi di riabilitazione ACL avanzata , dopo il trattamento da un medico , di ri- stabilizzare il ginocchio . Affondi

Stand con entrambi i piedi alla larghezza delle spalle . Piegare leggermente entrambe le gambe . Passo due piedi in avanti con il piede destro . Abbassare la gamba sinistra un piede dal pavimento mentre piegando la gamba destra per raggiungere una posizione perpendicolare al terreno . Tenere il tratto per 10 secondi . Riportare lentamente la gamba sinistra e il piede destro alla posizione di partenza . Passare le gambe e ripetere le stesse mosse . Ripetere il processo per cinque volte .
Chair Bends

Stand con i piedi uniti . Passo a sinistra due piedi con il piede sinistro . Quindi spostare il piede destro vicino al piede sinistro con un gap di uno-piede tra i piedi . Lentamente piegare entrambe le ginocchia perpendicolari al pavimento . Mantenere la posizione per cinque secondi. Lentamente stare in piedi . Passo a destra due piedi con il piede destro . Ripetere la procedura sul lato opposto . Ripetere il ciclo di cinque volte .
Side Hop

Stand con entrambe le gambe insieme . Saltate a sinistra con entrambe le gambe ancora insieme . Saltate a destra con entrambe le gambe ancora insieme . Ripetere la sequenza di salti di 20 volte .
Salire le scale

Sedetevi sul pavimento e abbassare lentamente la schiena al pavimento . Mettere entrambe le mani a terra sotto le natiche . Sollevare entrambi i piedi a due centimetri dal suolo . Sollevare le spalle a due centimetri dal suolo . Lentamente piegare entrambe le gambe all'altezza delle ginocchia e portarle verso il petto . Lentamente ri - raddrizzare entrambe le gambe e abbassare a terra . Abbassare le spalle di nuovo a terra . Ripetere il processo per cinque volte .
Biciclette

sedersi sul pavimento con le gambe dritte e dei piedi verso il soffitto. Mettere entrambe le mani, palmo in giù sul pavimento , dietro la schiena . Portare lentamente la gamba destra verso il corpo piegando il ginocchio destro . Abbassare la gamba destra a terra e sollevare il ginocchio sinistro per portare la gamba sinistra verso il corpo . Ripetere il passaggio gambe 20 volte .
Quad Stretch

distesi sul pavimento di fronte al soffitto . Piegare la gamba sinistra e tenere premuto il piede sinistro con la mano sinistra . Mantenere la posizione per 10 secondi. Ripetere con la gamba destra . Continuare alternando 20 volte .