Come ottenere di più dal sonno

Il termine " fitness" è uno che si butta in giro un sacco in questi giorni . Di solito è usato per descrivere il livello di condizionamento fisico di una persona ed è composto da cinque componenti differenti : forza muscolare , resistenza muscolare , resistenza cardiorespiratoria e la resistenza , la flessibilità e la composizione corporea . Quello che la gente sembra occuparsi di più è la composizione , il vostro corpo sa, la percentuale di grasso corporeo . Mentre la gente sollevare pesi per la forza muscolare e la resistenza , fare Yoga e Pilates per la flessibilità , accedere ore a settimana sul tapis roulant per resistenza cardiorespiratoria e la resistenza , e contare le calorie per il corpo composizione c'è una cosa che quasi mai viene nominato come parte di un reggimento forma fisica della persona . L'ironia è che una cosa può benissimo essere una delle componenti più importanti della salute e fitness - che cosa è sleep.It c'è da stupirsi che così tante persone nel mondo soffrono di insonnia , dato che non si presta sufficiente attenzione all'importanza del sonno . Se avete mai sofferto di non essere in grado di ottenere un buon riposo notturno , si dovrebbe avere un'idea di quanto sia importante . Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare a ottenere di più dal sonno . Cose che ti serviranno
Common Sense
Diligence
Un viaggio al vostro negozio di alimenti naturali o farmacia

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1

Non mangiare per almeno tre ore prima di dormire . Ci vogliono un paio d'ore per la persona media per digerire i loro pasti , e dal momento che la funzione digestiva funziona in congiunzione con il metabolismo , è fondamentale che quando si va a dormire si sta facendo così a stomaco vuoto . Questo aiuterà il vostro corpo a rilassarsi in un sonno profondo , perché tutte le sue principali funzioni sono fatto per il giorno e ora può trascorrere il tempo di riposo e rigenerazione . Anche tenere il pasto sul lato più leggero , se possibile.
2

Stare lontano da alcol per diverse ore prima di andare a letto . L'alcol è in primo luogo uno zucchero semplice , e lo zucchero dà al vostro corpo un impulso di energia . L'ultima cosa che vuoi è un impulso di energia nel tuo corpo quando si sta cercando di dormire .
3

Fate del vostro meglio per astenersi dal consumo di caffeina , soprattutto verso la fine della giornata . Piuttosto che una tazza di caffè , vi sarà meglio servito con una tazza di camomilla dopo cena .
4

Evitare frutti di notte . Questo è quello che sconvolge le menti di molti dei miei clienti . Mangiare frutta è sano per voi , non è vero ? Si , ma proprio come l'alcool , frutta sono zuccheri semplici e non servirà nel reparto di sonno .
5

Leggi televisione più - watch meno . Studi hanno dimostrato che quelli che leggono prima di andare a letto tendono ad avere un sonno migliore di rispetto coloro che soggiornano e guardare il loro show televisivo preferito . Così , rompere un buon libro , staccarsi dal mondo esterno e TiVo i tuoi programmi preferiti da guardare prima di sera .
6

Meditate per aiutarti a praticare spegnere la tua mente . E 'importante liberare la mente dal suo continuo chiacchiericcio , una delle cose che ti tiene su. Il migliore si ottiene a meditare , meglio potrete dormire .
7

Prendere integratori . Dato che io non sono un dietista o un nutrizionista registrato , per legge non mi è permesso di dirvi che integra prendere . Tuttavia, ci sono erboristi qualificati , nutrizionisti e dietologi a vostra disposizione , basta fare la ricerca per trovare uno o consultare con qualcuno presso il vostro negozio di alimentari di salute .