Tecnica Alexander per la Spine

Nel libro " Body Work : Che tipo di massaggio per ottenere e come fare il massimo vantaggio , " Thomas Claire spiega che la Tecnica Alexander , scoperto da F. Matthias Alexander , un attore australiano , è una tecnica per ri- educare la mente e il corpo per facilitare una colonna vertebrale sana , una buona postura , una migliore mobilità e miglioramento della salute . Quando si utilizza la tecnica Alexander per migliorare la colonna vertebrale , si avrà una maggiore ampiezza di movimento e ogni dolore cronico si potrebbe verificare è diminuita . Tecnica Alexander

La Tecnica Alexander prevede l'utilizzo di hands-on la guida di un esperto professionista qualificato sulla tecnica , così come la capacità di modellare l'allenatore che ti guida . Vi sarà dato istruzioni verbali e spunti che si deve seguire , e gli spunti sono progettati per intensificare la consapevolezza di abitudini dannose che colpiscono fisicamente e mentalmente . Questa tecnica è una forma popolare di studio tra artisti, musicisti , cantanti e attori che vogliono migliorare il loro portamento e la grazia durante il movimento . Attraverso il vostro allenatore , sarà padrone un accordo sull'unificazione del corpo e della mente e sarà ulteriormente istruito su come imparare a prestare attenzione a come si utilizzano e /o uso improprio del vostro corpo.
Controllo Primario

la tecnica Alexander comporta imparare come ottenere il controllo primario sul tuo corpo : il concetto di controllo primario significa che il vostro corpo è in grado di funzionare al massimo delle prestazioni , che sei libero di abitudini atteggiamenti cattivi e risposte automatiche e che si può muovere liberamente e con grazia. Dovrete ottenere il controllo sul posizionamento della testa , colonna vertebrale , il collo e il modo in cui ti siedi , alzarsi e camminare in ogni momento , al fine di raggiungere uno stato di controllo primario . Quanto tempo ti alleni nella tecnica Alexander dipende dalla vostra capacità di sviluppare la consapevolezza corporea e di controllo primario . Al raggiungimento controllo primario del corpo , si migliorerà la salute della colonna vertebrale , imparare a respirare correttamente , ridurre la tensione muscolare e possibilmente prevenire potenziali lesioni alla testa , collo, schiena e corpo in futuro .

Posizionamento testa

Come viene indicato dal vostro allenatore Alexander , la vostra consapevolezza sarà volutamente finalizzato alla posizione della testa rispetto al collo e della colonna vertebrale . Quando la testa è posizionata correttamente , la spina dorsale sarà in grado di allungare correttamente . La tua testa è posizionata direttamente sopra il collo e non è costretto in avanti, indietro o lateralmente . Il mento è a livello del pavimento e la colonna vertebrale si raddrizza . I muscoli della schiena deve essere sciolto e privo di tensioni .
Spine di posizionamento

Potrai sviluppare la consapevolezza di come la colonna vertebrale e il corpo sono posizionati mediante valutare in che modo attualmente si sta seduti , in piedi e camminare . Come fare esercizi Alexander , dovrete controllare il vostro respiro : come si disegna in ogni respiro , potrete respirare dal diaframma invece di disegnare in respiri . Questo vi aiuterà a rilassarvi e ossigenare il corpo . Quando si è seduti , l'istruttore rileva eventuali abitudini posturali che hai che si discostano dalla posizione seduta corretta , che permetterà la colonna vertebrale e la massima mobilità del corpo . I tuoi piedi devono essere posizionati saldamente sul pavimento , e il busto devono poggiare comodamente sopra il bacino . La colonna vertebrale deve essere dritta , le spalle devono essere indietro , e la tua testa deve essere posizionato con il mento parallelo al pavimento . Quando si sta in piedi , è necessario inserire il peso del corpo su entrambe le gambe invece di uno o l'altro. La colonna vertebrale resta dritto , e si deve restare in pieno controllo della vostra testa, collo e spalle per mantenere la postura ottimale come ti trovi e camminare .

Sfide

Le sfide che si faccia quando si impara la tecnica Alexander includono lo sviluppo della consapevolezza cinestetica e lo sviluppo della capacità di ostacolare risposte abituali . In primo luogo , la consapevolezza cinestetica comporta la comprensione di come il vostro corpo si muove : si dovrebbe prestare molta attenzione a questo , e la consapevolezza cinestetica si sviluppa nel tempo con la pratica . Sarà quindi necessario imparare a ostacolare le risposte automatiche tuo corpo deve stimoli esterni , o quando intervengono in attività, in modo che è possibile implementare i movimenti del corpo che aiutano a mantenere un maggiore controllo sulla colonna vertebrale, collo, spalle e testa. Anche in questo caso , ottenere il controllo su risposte automatiche e la loro sostituzione con nuovi comportamenti richiede molto tempo per raggiungere .