Tecniche di rilassamento Gestione

Lo stress in piccole quantità è benefico per le prestazioni umane . Si può dare più energia e prontezza di riflessi , osserva Emedicinehealth.com . I problemi sorgono quando vi è un accumulo di stress. Quando questo accade , è indispensabile che si impara a gestire lo stress in modo efficace . Non riuscendo a farlo avrà un pedaggio sul vostro benessere fisico e mentale . Incorporare alcune semplici tecniche di rilassamento per aiutare a sentirsi meno teso e più resistente . Sound of Music

Un grande sollievo di stress che induce uno stato naturale di rilassamento è musica rilassante . Questo perché la musica viene elaborata non solo da una sezione del cervello , ma dalla combinazione di sezioni diverse . Pertanto , perché coinvolge diverse regioni del cervello , che ti aiuta a focalizzare la vostra attenzione altrove . L'American Cancer Society riporta che la musicoterapia può aiutare a ridurre l'ipertensione , tachicardia , depressione e insonnia . Gli esperti medici ritengono inoltre che la musicoterapia può anche aiutare il processo di guarigione , ripristinare la mobilità e arricchire la vita dei pazienti .

Fonte di calore

muscoli eccessivamente tesi del collo e indietro si sente rilassato e privo di tensione quando si incorporano l'elemento del calore nelle vostre tecniche di rilassamento . Il calore aiuta a circondare stretti, muscoli tesi con calore , che aiuta a liberare la tensione che risiede all'interno di questi muscoli . Arthritis.org afferma che il calore benefici al corpo in molti modi . Aiuta con rilassamento muscolare , diminuisce il dolore e rigidità , e permette alle persone di svolgere le attività quotidiane ed esercizi con maggiore facilità. Che si tratti di fare un bel bagno caldo bolla , prendendo una doccia a vapore caldo o saltare in una sauna , il calore alleviare lo stress e indurre il rilassamento .
Esercizio regolarmente

L'esercizio fisico è una grande attività per incorporare nella vostra routine quotidiana , perché ha numerosi benefici fisici . Tuttavia, l'esercizio ha anche un effetto positivo sui livelli di stress e la vostra capacità di rilassarsi . Mayoclinic.com afferma che praticamente qualsiasi tipo di esercizio fisico è un ottimo sollievo stress . Anche le persone che sono fuori forma possono raccogliere i frutti di esercizio quotidiano . Esercizio pompe fino la quantità di endorfine prodotte all'interno del corpo , che vi farà sentire meglio all'istante . Inoltre, migliora l'umore e può aiutare a dormire meglio .
Parlare fuori

E 'molto facile soccombere agli effetti negativi dello stress e di non avere il tempo di indulgere in relax. Un modo semplice per ottenere le cose dal petto e sentirsi meglio subito è quello di parlare con un amico o una persona cara . A volte , basta parlare dei tuoi problemi consente di eliminare la testa di ogni negatività e ti dà la possibilità di ottenere prospettiva e punto di vista su una questione particolare di un'altra persona . Aiuta anche semplicemente avere qualcuno che vi ascolterà .

Visualizzazione esercizi

Immaginatevi in un ambiente tranquillo , pieno di bei paesaggi . Mayoclinic.com suggerisce di fare un viaggio visivo mentale , che induce uno stato di rilassamento . Focalizza la tua attenzione su tutti i vostri sensi principali , come vista, udito, olfatto e tatto . Se ti senti in pace pur essendo l'oceano , questa è la visualizzazione di praticare quando ci si sente sopraffatti . Partecipare a questo esercizio di rilassamento un paio di volte a settimana per 20 a 30 minuti in una zona tranquilla , camera oscura , senza interruzioni .