Home Rimedi per PMS crampi

I crampi mestruali colpiscono milioni di donne . Per molti , i dolori mensili che accompagnano il ciclo mestruale sono solo un fastidio minore . Tuttavia , per gli altri il dolore è sufficiente per tenerli a casa dal lavoro e ostacolare le attività quotidiane male. Ci sono molti modi per controllare il dolore e alleviare crampi , da integratori alimentari per cose semplici come una passeggiata o un bagno caldo . Esercizio

provare a camminare . Esercizio allevia la tensione muscolare ed eleva l'umore . Inoltre, migliora la circolazione negli organi pelvici e riduce i crampi . Utilizzare una posa rilassata e oscillare le braccia e fianchi . Non preoccupatevi se essere sul tuo ciclo ti rende pneumatico più facilmente; basta rallentare il ritmo. Lo yoga è anche un buon rimedio . Fare una routine che si estende e flette i fianchi e le altre articolazioni , ma non comprimere o allungare abdomen.Stretch i muscoli su entrambi i lati del bacino . Questi tre muscoli , le ilopoas , portata dalla colonna vertebrale inferiore al femore . Fare un affondo laterale parziale , allargare le gambe divaricate e trasformare il vostro corpo sulla gamba finale , piegando un po ' le ginocchia. Poi affondo verso l'altro lato e ripetere .
Calore

Fare un uso del calore . Fate un bagno caldo o usare una piastra elettrica per il dolore addominale o lombare . Potete fare il vostro proprio rilievo di riscaldamento riempiendo un calzino con semi di lino o di riso crudo e mettendo in un forno a microonde per un minuto o due .

Se stai esercitando all'aperto nella stagione fredda , indossare un cappotto che raggiunge sotto il anche per mantenere i muscoli pelvici calda.
dieta

Bere tè alle erbe . Radice di zenzero tè aiuta con crampi mestruali . Per fare il vostro proprio , affettare una manciata di radice di zenzero e fate cuocere in acqua per 15 minuti . Un altro buon rimedio è camomilla . Iniziare a prendere la camomilla due giorni prima del ciclo arriva e bere due tazze durante esso .

Prendete il calcio . Questo minerale aiuta a mantenere il tono muscolare e previene crampi e dolori . Provare per tre tazze di latte al giorno . Aggiungere più magnesio per la vostra dieta pure . Il minerale aiuta con l'assorbimento del calcio e diminuisce i crampi . Mangiare fagioli , cereali integrali, tofu , salmone, gamberetti , noci e verdure . Prova anche la vitamina E , tiamina e omega- 3 i supplementi di acidi grassi per ridurre i crampi .