Esercizi di artrite spalla

artrite spalla può essere straziante perché quasi ogni volta che si sposta , le spalle si muovono . Se non siete stati in grado di ottenere molto sollievo da farmaci , iniziare a esercitare la spalla di rafforzare e allungare . Spesso , l'aggiunta di esercizio nel vostro regime contribuirà ad alleviare il dolore di artrite . Gli esercizi sono molto semplici e nella maggior parte dei casi non hanno bisogno di alcuna attrezzatura , oppure è possibile utilizzare le cose che avete in giro per casa . Culla spalla

Tenere una delle tue braccia vicino al gomito con la mano opposta e poi sollevare il braccio sopra la testa . Tenere il braccio alto come andrà e poi piegare e raddrizzare il gomito si sta tenendo . Alcune persone trovano che questo esercizio è più comodo quando si coricano in quanto conferisce un po 'più di supporto alle spalle strette o estremamente dolorose.
Pendulum

Questo è uno dei gli esercizi migliori per una spalla che ha una gamma limitata di movimento o è molto doloroso . Il pendolo può essere fatto seduto o in piedi . Per completare l'esercizio , magra leggermente in avanti , lasciando cadere le braccia di fronte a voi . Basta rilassarsi e sentire il peso del braccio quando ci si china in avanti . Fare piccoli cerchi di fronte a voi , mantenendo il braccio disteso . A poco a poco fare i cerchi sempre più grandi . Questo dovrebbe essere un po 'scomodo , ma se diventa troppo doloroso fare dei cerchi più piccoli . Completa 25 circoli .
Wand Esercizio

Questo esercizio può essere fatto seduto , in piedi o sdraiati . È un buon esercizio per coloro che hanno una spalla molto stretto o se entrambe le spalle sono affetti da artrite . Per questo avrete bisogno di un bastone e una scopa , manico di scopa o metro . Per completare l'esercizio , mettere una mano su entrambi i lati del bastone e quindi sollevare la bacchetta in alto sopra la testa come possibile . Mantenete la posizione per un tratto profondo e il rilascio . Ripetere cinque volte .

Avvertenze

Se hai dolore alla spalla e non hanno una diagnosi , non completare questi esercizi prima di aver visto un medico . Se avete dolore e non è stato diagnosticato l'artrite questi esercizi , e quelli come loro, potrebbero causare ulteriori danni e dolore alla zona delle spalle . Una diagnosi di un medico qualificato è sempre importante prima di iniziare qualsiasi esercizio o stretching di routine .