Dolore sciatico Exercise

La sciatica è una serie dolorosa di sintomi che possono causare dolore alla gamba , busto e schiena . Ci sono diverse cause per questo dolore , tutte coinvolgono il nervo sciatico . Quando il nervo sciatico è irritato , si potrebbe supporre che la cosa migliore da fare è il riposo a letto --- ma è vero il contrario . Quando hai a che fare con il dolore sciatico , si sono effettivamente meglio servita per fare esercizi dolore sciatico per alleviare l'irritazione . Dolore sciatico Esercizio per il back

Problemi con ernia discale spesso causa di dolore sciatico . Uno dei migliori esercizi che potete fare per contribuire ad alleviare questo dolore è quello di gettare a terra o su una superficie molto dura , stomaco verso il basso . Metti le mani sul giro sotto le spalle e spingere te stesso da terra , mantenendo il bacino e le mani sul pavimento . Mantenete la posizione per 30 secondi e rilasciare. Ripetete 10 volte .
Allungamento della colonna vertebrale per alleviare il dolore sciatico

Un altro esercizio per alleviare il dolore sciatico è di porre in posizione prona sulla schiena . Lentamente e delicatamente tirare le ginocchia al petto o , per quanto li si può portare , sentendosi un comodo tratto . Mantenete la posizione per 30 secondi e poi tornare alla posizione prona . Ripetere 4-6 volte.

Un altro modo per allungare la colonna vertebrale e alleviare il dolore sciatico è quello di iniziare sulle mani e sulle ginocchia e poi sedersi sui talloni . Lentamente portare il petto e le braccia davanti a voi e tenere premuto per 30 secondi e poi tornare alle mani e sulle ginocchia . Completo da quattro a sei ripetizioni .
Supina piriforme Allunga

piriforme elastici possono aiutare ad alleviare il dolore sciatico . Sdraiarsi con le gambe fuori di fronte a voi . Tirare la gamba che viene colpito verso il petto , tenendo il ginocchio con la mano sullo stesso lato e afferrando la caviglia con l'altra mano . Leader con la caviglia , tirare il ginocchio verso la caviglia opposta solo fino a sentire un tratto . Mantenete la posizione per 30 secondi e rilascio. Ripetete tre volte .

Un tratto simile avrà si avvia posa sul pavimento con la gamba che sta danneggiando attraversato l'altra gamba all'altezza del ginocchio . Entrambe le ginocchia devono essere leggermente piegate e tirare lentamente il ginocchio in basso verso il petto appena fino a un comodo tratto si fa sentire . Tenere il tratto per 30 secondi e poi rilasciare lentamente alla posizione di partenza . Ripetete tre volte .