Cure naturali per Restless Nights

notti senza riposo sono spesso implicati nel danno di giorno , come difficoltà di concentrazione e di svolgere attività della vita quotidiana . Se un adulto ha difficoltà a mantenere il sonno per tre notti fuori della settimana , può avere insonnia clinica , caratterizzata da essere in grado di addormentarsi , svegliarsi troppo presto , o svegliarsi frequentemente durante la notte . La ricerca mostra che istituisce abitudini di sonno sano , e integrando la dieta con erbe o vitamine specifiche , può essere efficace nel trattamento irrequietezza cronica di notte . Evitando certe sostanze , come la caffeina e alcool , nelle ore prima di coricarsi ha dimostrato di aiutare , pure. Abitudini di sonno sane

Stabilire abitudini di sonno sano , come una routine di andare a dormire , può spesso portare a un sonno ristoratore . Alcune attività comuni che possono essere parte di una routine di sonno includono prendendo un bagno caldo , con un leggero spuntino , e la lettura di un libro prima di spegnere la luce . I medici spesso raccomandano che i genitori a stabilire una routine per i bambini in modo che essi sentono rilassati , confortati e sicuro prima di andare a letto , e questo concetto funziona per gli adulti , pure. A volte , basta che stabilisce un insieme di andare a dormire può aiutare la mente e il corpo a prepararsi per ottenere un buon riposo notturno.
Adeguato esercizio

Più energia si consumano durante il giorno è proporzionalmente uguale a come ci si sente assonnato al momento di coricarsi . L'esercizio fisico può essere personalizzato per soddisfare le esigenze di un individuo . A volte , solo prendendo una passeggiata di mezz'ora durante il giorno può essere sufficiente per aiutare l'organismo a sentirsi assonnato al momento opportuno . Esercizio fisico esterno è più vantaggioso , come la luce del sole e l'aria fresca hanno dimostrato di diminuire l'ansia e la depressione , che può essere una causa di fondo di insonnia .
Tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento , come lo yoga e la meditazione , può essere utile per coloro che stanno vivendo notti agitate . La respirazione profonda può aiutare a ossigenare il cervello, portando al relax e sensazioni di benessere , che sono un prerequisito per il sonno . Gli esercizi possono essere fatti durante il giorno per contribuire a rilassamento generale o solo al momento di coricarsi del solo scopo di addormentarsi .
Online integratori

Due dei più ben - integratori sonno noti sono l'erba , radice di valeriana , e l'ormone , la melatonina . La radice di valeriana ha proprietà simili ai farmaci benzodiazepine usati per trattare l'insonnia , poiché colpisce i recettori del cervello che inducono il rilassamento e il sonno . La melatonina è un composto , naturalmente presente nel cervello umano , che regola i cicli di sonno e veglia. Un'integrazione con la melatonina sembra aiutare a normalizzare questi cicli , che porta a un sonno ristoratore .