Cose da fare per tenervi svegli

Sensazione di sonnolenza rende difficile concentrarsi sul lavoro , di studio per la scuola o mantenere la sicurezza sulla strada. Caffeina e snack zuccherati vi darà una sferzata di energia , ma queste correzioni rapide di solito ti lasciano sbadigliare di nuovo in un'ora o due . Ci sono alcune altre cose che potete tenervi svegli quando sei sul punto di addormentarsi o impedire sensazione di sonnolenza , in primo luogo . Idratare

disidratazione provoca stanchezza , in modo da aumentare l'assunzione di acqua dovrebbe eccitare voi . Sorseggiare acqua durante il giorno , invece di ingurgitare caffè caffeina - caricato, soda o bevande energetiche . Bere 6-8 bicchieri di acqua al giorno per rimanere idratati ed eccitato .
Get Moving

Quando le palpebre sono cadenti , alzarsi e muoversi . La breve passeggiata attraverso il vostro ufficio è sufficiente per aumentare il flusso di sangue , l'invio di ossigeno e sostanze nutritive per nutrire il corpo e la mente, camminando di buon passo per almeno 10 minuti lascia sensazione peppier e meno stanco al lavoro . Cercate di includere 30 minuti di esercizio nella vostra routine quotidiana per tenere a bada lentezza .
Rubare un Nap

A breve " power nap " ti aiuta a sentirsi più vigile , ma troppo distratto e potrebbe avere l'effetto opposto . Se si opta per un pisolino per ricaricare la batteria , limitare il snooze a 25 minuti o meno . Se avete difficoltà ad addormentarsi in fretta , potrai beneficiare semplicemente chiudere gli occhi e rilassarsi per 10 minuti .
Riposare gli occhi

lunghi tratti della lettura o seduta di fronte allo schermo di un computer può causare affaticamento visivo. Quando i tuoi occhi sono stanchi , è facile sentirsi stordito . Se avete bisogno di stare svegli mentre si lavora al computer o colpire i libri , dare ai vostri occhi brevi pause periodiche . Distogliere lo sguardo dalla pagina o dallo schermo per alcuni minuti e tornare al lavoro riposati .
Uno spuntino

Una manciata di noci o di cartone di yogurt fornisce proteine ​​sane per alimentare in su e fa per te. Frutta e verdura hanno un alto contenuto di acqua , in modo da scegliere questi snack dare qualche energia per bruciare e idratare voi, allo stesso tempo .
Breathe

Sedere in posizione eretta e prendere un paio di respiri profondi per aumentare il vostro livello di ossigeno nel sangue , aumentare la circolazione e si sentono più attenti . Se possibile , uscire all'aperto e provare alcuni esercizi di respirazione energizzante . L'aria fresca Spazza via le ragnatele , e una dose di luce solare dice il tuo corpo non è il momento ottimale per dormire.
Sleep Tight

Se siete sempre stanchi , probabilmente è perché hai badato a spese per la notte di sonno dopo notte . Regolare il vostro programma per adattarsi in 7-10 ore di sonno ogni notte , a seconda delle esigenze personali . Se stai ricevendo un sacco di sonno , ma hanno ancora difficoltà a rimanere svegli durante il giorno , consultare il medico per escludere una condizione medica che potrebbe essere la causa affaticamento .