Rimedi Old - Fashioned per russare

Se si dorme con un partner che russa , allora sapete quanto può essere frustrante di rimanere addormentati come il suo corno mezzanotte nebbia suona . Con un sacco di idee in casa rimedio , è facile trovare una soluzione semplice che funziona per voi e il vostro partner . Se si cambia la dieta , eseguire esercizi speciali o modificare la vostra posizione di sonno , una notte silenziosa è possibile. Dieta

persone con diete ricche di grassi e sale sono più inclini a russare . Tagli sugli alimenti non sani non solo aiuterà il vostro giro vita , ma le vostre abitudini di sonno pure. Evitare di riempire la pancia con alto contenuto di grassi spuntino di mezzanotte in modo che il corpo abbia il tempo per elaborare e digerire il cibo prima di addormentarsi . Il cibo è il carburante , e il tuo corpo non ha bisogno di carburante che dorme .

Inoltre , si può notare dopo una notte di bevute , che voi o del vostro partner russare è peggio . Dormire in stato di ebbrezza rende per una notte di sonno agitato , la quale conduce forte russare . Se sei un russatore cronico , evitare di bere in eccesso.

Bere il tè con il miele prima di iniziare a contare le pecore . La bevanda non solo rilassare la mente , ma anche lenire e lubrificare la gola e le vie nasali , li allentando per una notte gratuita - russamento riposante .
Esercizi

tensione mascella è una delle principali cause del russare . L'apprendimento di una paio di semplici esercizi per allentare la mascella aiuterà il vostro corpo e la mente si rilassano , e si spera terminare il russare . Strofinare i muscoli della mascella in un movimento circolare da davanti a dietro , come si immagina che aprendo . Ricordatevi di respirare profondamente , come si esegue questa operazione , al fine di rilasciare completamente la tensione muscolare .

Creare attrito e calore tra le mani sfregando insieme. Poi mettete le mani a caldo su mascella , permettendo al calore per rilassare i muscoli . Respirate profondamente , come si sente la tua forza di sgancio mascella .

Colpire la palestra regolarmente è un altro ottimo modo per smettere di russare . Perdere peso corporeo contribuirà a ridurre la quantità di pressione esercitata sui polmoni come il sonno , permettendo loro di prendere in aria senza detrimento del russare . Inoltre , la palestra è un luogo ideale per lavorare fuori tensione che può essere vincolante il tuo corpo e causando a russare tutta la notte .
Dormire montaggio

Se sei un russatore , non si deve dormire sulla schiena . La ragione è che i passaggi d'aria sono più stressati come il peso del tuo corpo preme su di loro . Se sei un russatore cronico , prova a dormire su un fianco . Può essere difficile da regolare in un primo momento , ma mettendo un cuscino tra le gambe può aiutare a trovare una posizione comoda .

Se siete svegliati da un partner di russare , provare lo spostamento dalla posizione che dorme per lo smettere di russare . Strofinare il labbro superiore con il dito può disturbare lui abbastanza per muoversi in proprio senza di lui svegliarsi .

Note di Consigli

E ' importante ricordare che non tutti i rimedio funziona per ogni persona . Se questi rimedi russare non funzionano al primo tentativo , continuare a provare una combinazione diversa fino a trovare quello che funziona .

Se davvero si sente che nulla curare il vostro russare , si può essere afflitti da sonno apnea . Consultare il proprio medico per ulteriori informazioni medico su come trattare questo disturbo .