Esercizi di respirazione toracica

Mentre si lavora fuori, completando la riabilitazione o praticare lo yoga e la meditazione , esercizi di respirazione sono un aspetto importante nel processo di apprendimento e di formazione . Massimizzare uso polmone e la formazione del corpo di prendere un respiro pieno di aria comporta l'uso del diaframma , nonché i muscoli del torace per aprire completamente la gabbia toracica . Un sano stile e completa di respirazione può essere sviluppato eseguendo esercizi di respirazione toracica . Petto respirazione

Per una cassa normale esercizio di respirazione , inizia in un piedi, seduti o sdraiati piatta sulla posizione posteriore . Un esercizio di respirazione usato prima di molti routine di yoga , questa formazione aiuta a rilassare il corpo e insegna le basi della respirazione toracica . Posizionarsi in modo la colonna vertebrale e il collo sono allineati e la schiena è dritta con il mento con un angolo che ti permette di respirare comodamente. Posizionare le dita direttamente sotto i vostri clavicole con i gomiti e le braccia rilassate e disegnare in un respiro naturale attraverso il naso . Prestare attenzione al movimento del torace e notare quanto il torace si espande durante il respiro . Espirate e ripetete il respiro , cercando di attirare ancora di più l'aria nei polmoni , espandendo il torace più lontano . Ripetere questa operazione per 3 minuti al giorno per allenarsi a disegnare profondi respiri torace ed espandersi maggiormente durante la respirazione .
Soffietti Breathing

Bellows respirazione è una respirazione toracica rapida esercizio che stimola il corpo e può essere utilizzato per fornire al corpo una piccola spinta di energia . Inizia questo esercizio in un letto o una sedia in posizione seduta con la colonna vertebrale e il collo il più diritta possibile . Tenere la bocca chiusa e disegnare rapidi , brevi respiri dentro e fuori del naso e nella cavità toracica . La vostra inspirazione ed espirazione tempi dovrebbero essere anche durante le riprese per un obiettivo di due o tre respiri al secondo . L'American Medical Student Association consiglia di fare questo esercizio per soli 15 secondi per avviare e aggiungendo lentamente il tempo in incrementi di 5 secondi per evitare l'iperventilazione . Non eseguire il mantice esercizio di respirazione per più di un minuto intero .
Chest- Palazzo che Respira

Un altro esercizio base di yoga , questo esercizio costruisce i muscoli il petto mentre si insegna a respirare più pienamente attraverso il torace . Iniziare l'esercizio con la schiena piatta contro il pavimento o un muro con la schiena dritta e le braccia rilassate lungo i fianchi . Premere i gomiti saldamente contro la parete o il pavimento in modo che i muscoli nel vostro contratto petto ed eseguire sei lenti respiri torace standard. Uscita l'ultima espirazione , permettendo ai muscoli del torace per rilassarsi completamente . Ripetere il primo passo mentre si spinge un po 'più saldamente con i gomiti e mantenere questa posizione per più di sei respiri al petto . Nuovo Rilassatevi e ripetete ancora una volta , spingendo più saldamente . Praticate questo esercizio quotidiano per il massimo vantaggio .
Rotolo Breathing

respirazione Roll è un'estensione della respirazione toracica utilizzato per addestrare a respirare più profondamente e di utilizzare la respirazione profonda come una tecnica di rilassamento . Iniziare l'esercizio nello stesso modo come la respirazione toracica , sdraiato sulla schiena , ma con le mani sul petto e lo stomaco . Respirate profondamente in modo che il vostro stomaco si alza e poi, senza espirare , aggiungere l' ulteriore fase di respirazione toracica in modo che il torace si alza dopo. Rilasciare lentamente e ripetere in modo che il busto si muove in un modello di rotolamento . Questo aiuto esercizio si concentra sia su petto e pancia respirazione profonda e deve essere ripetuto ogni giorno per padroneggiare tecniche di respirazione sani .