Esercizi di respirazione Audio

esercizi di respirazione audio sono di grande aiuto per rilassare la mente e il corpo, perché , a differenza di esercizi scritti , voci rilassanti guidano passo per passo , si concentrandosi esclusivamente su aspetti importanti della vostra respirazione . Secondo Edmund Bourne "The Ansia e Phobia Workbook ", usando questi esercizi è possibile ridurre l'ansia generale , evitare l'accumulo di stress, aumentare la tua energia , migliorare la concentrazione , ridurre i vari problemi fisici come il dolore e persino aumentare la propria autostima . Esercizi di respirazione profonda

Scegli tra una varietà di esercizi di respirazione profonda disponibili online per aiutare imparare a respirare via le tensioni e ansia. In genere , questi esercizi aiutano a concentrarsi su diverse parti del corpo , guidando a respirare , non solo nei polmoni , ma in piedi , fianchi , spalle, braccia , mani , mascelle , collo e quasi ogni parte di te .

esercizi di respirazione profonda ti tengono attento e vigile , ma si addestrano per rilassare i muscoli . Essi sono concepiti per rilasciare risposte di rilassamento profondo all'interno del vostro corpo . Otto file audio di esempio gratuiti per facilitare la respirazione profonda sono offerti dai servizi di consulenza alla Kansas State University. Si tratta di esercizi brevi , ma l'obiettivo è per voi di provare ognuno nel modo più completo possibile.
Membrana Esercizi di respirazione

Questi esercizi di respirazione aiutano ci si limita il respiro per la pancia diminuendo il movimento della gabbia toracica e aumentando l'attività del diaframma . Questo è il tipo di respirazione associato al sonno profondo , ed è usato frequentemente dai neonati e bambini a rilassarsi .

Per evitare l'iperventilazione , è meglio mantenere un tasso di respirazione ottimale di circa 4-6 respiri al minuto. Per raggiungere questo obiettivo , è possibile effettuare una breve pausa dopo l'espirazione. Altre tecniche includono estendere l' espirazione in modo che ci vuole più tempo ( tre volte tanto ) che il vostro inspirazione .

Esercizi di respirazione audio ti guidano nel momento di ricordare e praticare queste nuove tecniche . I file audio gratuiti su respirazione del diaframma può essere trovato alla Tureya Yoga .
Pranayama Esercizi di respirazione

Questi esercizi di respirazione yoga aiutano a prendere il controllo cosciente sul vostro respiro . Sensibilizzando e armonizzare la respirazione , esercizi di Pranayama ( pranayama deriva dalla parola sanscrita " prana " significa respiro , e " yama ", la sua cessazione ) calmare il sistema nervoso e stabilizzare l'intero organismo. Hanno anche promuovere il benessere mentale e l'equilibrio complessivo.

Tecniche speciali come la chiusura di una narice , o imitando il suono di un ape, aperto e attivare tre aree di respirazione nel vostro corpo , calmare la mente e vitalizzante il flusso di energia in il vostro corpo .

È possibile scaricare gratuitamente MP3 audio Pranayama di vari esercizi di respirazione Yoga a Pranayama .