Come eseguire esercizi di respirazione rilassata

Un tratto comune tra le terapie mente-corpo è l'uso di esercizi di respirazione rilassato . È possibile eseguire la respirazione rilassata come un esercizio indipendente pure. Esercizi di respirazione rilassato vi aiuterà a ridurre lo stress . Istruzioni
Come eseguire esercizi di respirazione rilassata
1

sdraiarsi sul pavimento . Mettere un cuscino sotto la testa e uno sotto le ginocchia . Mettere una mano al vostro fianco e l'altra sulla pancia .
2

Respiro lentamente attraverso il naso , tirando in aria, come si conta in silenzio a sei. Dovreste sentire il vostro stomaco salire leggermente .
3

Tenere premuto il respiro mentre si contano a quattro. Nel fare questo , concentrarsi sulla sensazione di avere i polmoni pieni d'aria .
4

Rilasciare lentamente il vostro respiro attraverso la bocca , contando a sei , mentre si espira . Sentite il vostro stomaco lentamente facilità verso il basso come si espira .
5

Conte silenziosamente a quattro. Quindi ripetere la procedura a partire dal passo 1 . Ripetete questo esercizio per quattro volte . Alzati lentamente .
6

Lasciate riposare le braccia lungo i fianchi . Inspirare lentamente attraverso il naso e tenere premuto per quattro secondi. Lentamente espirare attraverso la bocca .
7

con i gomiti leggermente piegati , tenere le mani di fronte al vostro stomaco con i palmi rivolti verso il corpo , ma non toccarlo .
8

Come si respira lentamente attraverso il naso , alzare le mani verso l'alto . Le mani devono seguire il percorso del vostro corpo dall'ombelico fino a poco sopra la vostra testa . Quando i polmoni sono pieni , le vostre mani saranno sopra la testa . Separarli leggermente .
9

Come si espira lentamente attraverso la bocca , abbassare le mani avanti lungo il percorso del vostro corpo , infine, lasciandoli ricadere lungo i fianchi .
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Ripetete questo esercizio per quattro volte , a partire dal passo 7 . Dopo aver completato quattro cicli , ripetere l'esercizio ancora una volta , ma lasciare le braccia in uno stato rilassate lungo i fianchi .
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esecuzione di queste due serie di esercizi di respirazione rilassato due volte al giorno rilassare i muscoli .