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Polmone esercizi di rafforzamento

Breathing , naturalmente, è il modo in cui l'ossigeno entra nel flusso sanguigno . E ' anche un modo alcuni prodotti di scarto , come l'alcool , vengono rimossi dal sangue . Con l'avanzare dell'età , però , i nostri muscoli diventano più rigidi e l'utilizzo della nostra capacità polmonare riduce naturalmente . Altri sono influenzati da condizioni croniche che rendono difficile la respirazione . L'attività fisica regolare è un modo efficace per invertire gli effetti dell'invecchiamento e di alcune malattie sulla respirazione . In aggiunta, ci sono specifiche tecniche di respirazione che possono rafforzare i polmoni e formare il corpo di utilizzare più pienamente i polmoni . Generale Attività fisica

maggior parte delle persone affette da una malattia cronica o una condizione che colpisce la loro respirazione può beneficiare di aumentare la loro attività fisica in generale . Correre , fare jogging o camminare sono utili per le persone con asma o enfisema . Nuoto e lo yoga sono anche particolarmente vantaggioso perché incorporano la respirazione controllata con l'attività fisica . Coloro che hanno l'asma indotta da esercizio fisico , invece , sono meglio serviti con attività che richiedono solo brevi lampi di sforzo , come il calcio o il tennis . In generale , regolare attività fisica apre le vie aeree e aumenta la capacità polmonare . Anche l'allenamento della forza , che costruisce muscoli e collaterali vasi sanguigni , può aumentare l'efficienza del sistema circolatorio e rendere più facile la respirazione .
Pulizia Respiri

Il respirazione superficiale che accompagna debole un sistema respiratorio tende ad utilizzare solo la metà superiore dei polmoni . Ciò significa non solo è la metà di aria aspirata possibile , ma anche che l'aria viziata non viene efficacemente rimosso . Rimozione dei prodotti di scarto del metabolismo attraverso il respiro è una parte importante di equilibrio normativo del corpo , e un accumulo di queste tossine nei polmoni è dannoso . I polmoni possono essere purificati e rafforzati attraverso respiri lenti e profondi che riempiono e svuotano i polmoni completamente . Sdraiatevi sulla schiena e intrecciare le dita alla base delle tue costole . Focalizza la tua attenzione su questo settore e , mentre inspirate , consentire il diaframma di muoversi più basso e la pancia a salire. Inspirate costantemente e profondamente , ma senza sforzare . Rilassate il diaframma , guardando le dita cadere con la pancia e la gabbia toracica , e consentire all'aria di uscire , ancora una volta , senza sforzare . Continuare per cinque minuti .
Avanzata Breathing

Una volta che sei a tuo agio respirando profondamente con il diaframma , si può praticare un esercizio di respirazione più avanzato adattato da Tai Chi Chuan . Mentre in piedi con le braccia al vostro fianco , inalare nettamente in tre brevi raffiche e muovere le braccia in una posizione diversa per ogni inalazione. Inizia con le braccia estese dritto davanti a voi . Sul secondo inalazione , aprire le braccia in modo che si estendono fino alla ogni lato all'altezza delle spalle . Sempre tenendo il respiro , il terzo inalazione alzare le braccia sopra la testa . Infine , espirare completamente attraverso la bocca e lasciare le braccia per tornare al tuo fianco , mantenendoli completamente esteso . Si noti che l'inalazione in questo esercizio non è destinato a causare iperventilazione , e non dovrebbe essere superficiale , ma profondo , respiri diaframmatici eseguite rapidamente .