Meglio Esercizi di respirazione

Noi spesso respiriamo senza pensarci , e non possiamo sopravvivere senza di esso . Provate tecniche ed esercizi differenti per aumentare i benefici della respirazione . Respirare correttamente può aiutare il corpo a sfruttare al meglio ogni respiro . Esercizi di respirazione

Consapevolmente concentrarsi sulla respirazione a diventare più consapevoli del modo in cui si respira , invece di lasciare che sia solo un'azione automatica . Un approccio yoga vi farà respirare espirando prima . Si può pensare di inalazione come la prima parte di un soffio, ma si può cambiare la situazione. Respirare il modo in cui si fa normalmente , e poi respirare espirando primo a sperimentare la differenza nel vostro corpo . Anche tentare di respirare più lentamente, profondamente , con calma e consapevolmente . Focalizza la tua attenzione sul tuo respiro e non concentrarsi su altri pensieri . Mettete la vostra mente sul respiro per massimizzare l'impatto di ciascuno .
Breathing Riqualificazione

Prova riqualificazione vostri muscoli . Respirare riqualificazione , un approccio suggerito da Marquette General Hospital operatori sanitari , si insegna come usare i muscoli per massimizzare ogni respiro . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate . Rilassatevi addominali e inspirare attraverso il naso . Lasciate che il vostro addome per espandere il tuo petto si muove poco o non affatto . Espellere il respiro lentamente attraverso la bocca , con le labbra arrotondate , disegnando nel vostro addome . Questa azione aiuta il diaframma per liberare il corpo di aria utilizzata . Tentativo di prendere il doppio del tempo di espirare come si fa a respirare . Contare fino a due durante l'inspirazione , e contare fino a quattro espirando . Durante tutte le fasi della respirazione , tenere il collo e muscoli del torace rilassato . Questa pratica dovrebbe aiutare a mantenere le vie respiratorie aperte più a lungo quando espirate , fornendo più spazio per l'aria fresca quando si inala . Il muscolo principale utilizzato è il diaframma , come dovrebbe essere in movimento verso il basso , mentre inspirate e in movimento durante l'espirazione . Respirazione riqualificazione dovrebbe aiutarvi a utilizzare meno energia e di accedere più aria durante la respirazione .

Vantaggi

esercizi di respirazione migliori possono migliorare la qualità dell'aria il corpo utilizza . Dr. Alice D. Domar , Ph.D. , un terapeuta cui ricerca si concentra sui problemi di salute delle donne e lo stress , dice che la respirazione superficialmente e senza utilizzare completamente il diaframma non fornisce scambio ottimale di ossigeno . Una maggiore consapevolezza del tuo respiro assicura che ogni muscolo viene utilizzato nel modo più efficace possibile . Essa può anche fornire indicazioni per i vostri pensieri ed energia .