Forme Qi Gong di esercizio per la salute

Qigong ( Chi Kung ) , che può essere liberamente tradotto come " formazione energia", è una forma cinese di esercizio che è più di 2.000 anni . Secondo la teoria tradizionale cinese , qigong opere di appianare il flusso del corpo di Qi (energia , o chi) attraverso tecniche di respirazione accoppiamento con i movimenti impercettibili . Questo , a sua volta , si traduce in un miglioramento della salute e la longevità . Anche se non si acquista in teoria cinese del " qi ", Qigong respirazione può ancora beneficiare attraverso la riduzione dello stress . La respirazione di base

Qigong utilizza in gran parte la mente e il respiro per guidare l'energia del corpo , la chiave per una pratica efficace è imparare a respirare correttamente . Lasciati a se stessi , molte persone inconsciamente respira nel petto , espandendo la gabbia toracica con ogni respiro . Ciò si traduce in ogni respiro essendo abbastanza superficiale , come si riescono a sfruttare appieno la capacità dei polmoni .

Per modificare questo , imparare a respirare nel vostro diaframma per eseguire una corretta Qigong " respirazione di pancia . " Il modo migliore per imparare e formare è quello di sdraiarsi sulla schiena , assumendo una posizione comoda con le mani appoggiate delicatamente sul vostro stomaco . Rilassate il diaframma e il respiro lentamente nella pancia , sentendo l'aria espandere il vostro stomaco , alzando le mani verso l'alto . Espirare altrettanto lentamente , sentendo il vostro stomaco scendere come l'aria lascia il tuo corpo . Ripetere questo modello di respirazione lenta e naturale per un minimo di cinque minuti al giorno .
Movimento continuo Form

Una volta che hai la pancia respirazione sotto controllo , il passo successivo è incorporare movimento per assistere ulteriormente il flusso di energia . Quindi , si dovrebbe ora sostituire il vostro ventre statica Respirare con il movimento continuo Modulo . Per eseguire il modulo di movimento fluente , stare con la larghezza delle spalle piedi a parte , le ginocchia leggermente piegate e le braccia penzoloni lungo i fianchi . Iniziate inalando lentamente nello stomaco e contemporaneamente alzando le braccia davanti al corpo con i palmi rivolti verso l'alto . Al culmine della vostra inalazione , le braccia devono essere a spalla altezza . Inizia a espirare mentre abbassando le braccia davanti al corpo con i palmi rivolti verso il basso . Come si completa l'espirazione , le braccia devono essere di nuovo lungo i fianchi . Procedete in questo modo per almeno 10 respiri completi , ma in pratica più a lungo se si vuole .
Qigong Stance transizione Forma

Al di là di controllo del respiro in posizione seduta o mentire , qigong utilizza varie posizioni di inserire il vostro corpo in posizioni "aperte " in modo che il qi possa fluire più liberamente. Formazione Transizione Stance inizia con la posizione del cavallo . Per eseguire una posizione del cavallo , stare con i piedi paralleli e circa il doppio di larghezza delle spalle , con le dita dei piedi rivolte in avanti . Piegare sui fianchi e sulle ginocchia , seduta indietro come se foste seduti in una sedia invisibile . Si dovrebbe affondare fino alla parte superiore delle cosce sono parallele con le ginocchia , ma se non si può ottenere che in basso va bene - basta andare a partire da è comodo . Tenere entrambe le mani sulla vostra vita o tese davanti al corpo ( come se si stesse abbracciando qualcosa) .

Ora che siete in una posizione del cavallo , pratica transizione tra posizioni per allentare la parte inferiore del corpo e facilitare flusso di energia regolare . In primo luogo , girare il piede sinistro di 90 gradi verso sinistra mentre perno il busto leggermente a sinistra pure. f visto dall'alto , i piedi devono essere fare un testa in giù " T. " Questa è la "Half - Horse Stance ". Da qui , spostare i fianchi completamente a sinistra , spostando il peso in avanti e ruotare verso l'interno sulla palla del piede destro in modo che sia ad un angolo di 45 gradi . La schiena (a destra ) gamba dovrebbe essere completamente dritto con il piatto piede sul pavimento . La gamba sinistra dovrebbe ancora essere piegato in modo coscia sinistra è parallelo al pavimento . Questo è un " Bow Stance ", così chiamato perché sembra simile a un arco disegnato . Da qui , basta invertire i passi da intraprendere si torna in una posizione del cavallo , quindi ripetere sull'altro lato . Continua transizione avanti e indietro da cavallo a metà cavallo Bow Stance mentre si utilizza la tecnica di base di respirazione . Ripetere il Modulo Stance Transition almeno cinque volte su ogni lato , aumentando le ripetizioni come aumenta la tua forza .