Vitamine per sonno migliore

Ci sono stati pochi studi scientifici che riguardano l' uso di vitamine per combattere i disturbi del sonno . Integratori vitaminici sono spesso utilizzati da medici omeopatici per indurre il sonno e renderlo più riposante . Questo può essere efficace se si dispone di una carenza in una particolare vitamina . Calcio

calcio si trova in molti prodotti lattiero-caseari, così come verdure a foglia verde e semi . Le persone che hanno carenze di calcio hanno spesso problemi di sonno , rendendo il calcio un utile complemento per dormire meglio . Troppo calcio non è vantaggioso , tuttavia, così il calcio supplementare non deve essere preso come un supplemento per dormire meglio senza consultare un medico prima . E ' meglio assorbito dai cibi piuttosto che presi come un supplemento e deve essere assunto con il magnesio . La FDA suggerisce che si ottiene 1000mg di calcio al giorno . Se non si ottiene dal cibo , prendere un supplemento di calcio .
Magnesio

Il magnesio aiuta ad assorbire il calcio . Se sei già assumendo calcio per il sonno , il magnesio può essere utile . Di per sé , è un nutriente essenziale per molti processi del corpo, tra cui l'azione dei muscoli e del ritmo cardiaco . Essendo carenti di magnesio può causare problemi di salute e disturbi del sonno è uno dei sintomi . Il magnesio si trova naturalmente in molti degli stessi alimenti come il calcio , compresi scuro, verdure a foglia verde come spinaci , noci e yogurt . Il valore giornaliero di magnesio , secondo la FDA , è 400mg .
B Vitamine

Una carenza di vitamina B può causare problemi di sonno , per cui i medici hanno utilizzato la vitamina B per trattare i sintomi . La vitamina B - 6 , in particolare , è legata ad ansia e depressione . Queste condizioni causano una mancanza di sonno o sonno riposante , e vitamine del gruppo B integratori aiutano a ridurre questi sintomi . Gli alimenti che sono ad alto contenuto di vitamine del gruppo B includono pesce , tonno, banane , cereali integrali e lievito alimentare .