Come ridurre vampate di calore

Il sintomo più frequente e comune potrete sperimentare durante la menopausa e perimenopausa è vampate di calore , dice WebMD.com , e oltre il 75 per cento delle donne passare attraverso perimenopausa o menopausa loro esperienza . Un flash caldo è una sensazione fugace di calore intenso che potrebbe causare vampate di calore rosso del viso e del collo e sudorazione. Vampate di calore in genere durano tra i 30 secondi a cinque minuti. Ci sono molti over-the -counter , prescrizione di farmaci e rimedi naturali che trattano le vampate di calore e può ridurre la quantità di vampate di calore si verificano . Cose che ti serviranno
cotone fogli
grande fan
ventilatore tenuto in mano

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evitare inneschi hot- flash. Trigger comuni includono lo stress , caffeina , capi di vestiario, cibi piccanti , calore e sigarette , secondo WebMD.com .
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correre, camminare , nuotare , bicicletta o pratica yoga 30 minuti almeno tre volte a settimana . WebMD.com consigliati . L'esercizio fisico aumenta le endorfine naturali e può ridurre significativamente la quantità di vampate di calore si verificano . Se non vi piace l'esercizio da solo o che hanno problemi di motivazione , di unirsi a un sport di squadra come il basket o la pallavolo .
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Utilizzare tecniche di respirazione profonda anti-stress . Inspirare lentamente attraverso il naso a circa un ritmo di sei respiri al minuto , dice MayoClinic.com . Concentrarsi sulla respirazione attraverso il vostro addome. Dovreste vedere il vostro stomaco che sale e scende durante respiri profondi . Usare la tecnica di respirazione quando si sente un flash a caldo sul prossimo. Pratica lento pancia respirare per 15 minuti due volte al giorno .
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Posizionare un ventilatore in camera da letto , e tenerlo in funzione mentre si è addormentato per mantenere stanza fresca , dice MayoClinic.com . Tenere un ventilatore tenuto in mano vicino durante il giorno , e usarlo per fermare un flash a caldo nelle sue tracce .
5

indossare strati di vestiti durante il giorno . Strati di staccarsi quando si sente un flash a caldo sul prossimo.
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Vesti il tuo letto con lenzuola di cotone , dice WebMD.com . Flanella o tessuto sintetico potrebbero diventare più caldo di notte e aumentare le vostre probabilità di subire un flash a caldo durante il sonno .