Che aumenta GABA

? GABA , acido gamma-aminobutirrico , è un aminoacido non essenziale che svolge un ruolo fondamentale nel sistema e nel cervello funzionante nervoso centrale . GABA è un neurotrasmettitore inibitorio primario che diminuisce l'attività cerebrale bloccando gli impulsi nervosi . L' attività cerebrale ridotta aumenta la sensazione di calma e relax . Produrre e il mantenimento di adeguati livelli di GABA può migliorare il sonno e ridurre l'ansia . Fonti alimentari

Trovati a soli due fonti alimentari primarie , sgombri e crusca di frumento , aumentando direttamente GABA attraverso fonti di cibo rappresenta una sfida . Tuttavia , GABA si forma nel cervello attraverso un processo chimico che richiede l'acido glutammico e vitamina B6 . Mangiare cibi con glutammina e B6 aiutare il corpo a produrre GABA . Gli alimenti ricchi di proteine ​​, carne di manzo , fagioli , pollo e pesce contengono alti livelli di glutammina . Peperoni , tonno , spinaci, broccoli , aglio, senape e tacchino sono ricchi di vitamina B6 .
Theanine

teanina , un aminoacido , si trova principalmente in tè verde e nero realizzati dalla pianta della Camelia sinesis . Secondo un articolo del 2006 sul Journal of Herbal Farmacoterapia , teanina aumenta non solo i livelli di GABA nel cervello , ma aumenta anche i livelli di dopamina e serotonina . Questo aiuta a spiegare come il tè , una bevanda con caffeina , può ancora avere un effetto calmante .
Erbe

Valeriana ( Valeriana officinalis ) e passiflora ( Passiflora incarnata ) , due erbe usate per curare l'insonnia e l'ansia per secoli , aumentano i livelli di GABA nel cervello . Passiflora , anche se non potente come la valeriana , può essere combinato con la valeriana secondo l'Università del Maryland Medical Center. Anche se molto meno forte , queste erbe funzionano in modo simile alle benzodiazepine , una classe di farmaci che aumentano anche GABA . Verificate sempre con il vostro medico curante prima di assumere qualsiasi integratore .
Yoga

Yoga aumenta i livelli di GABA , secondo un articolo del 2007 nel Journal of Medicine Alternative e Complementari . Nello studio effettuato da ricercatori della Boston University School of Medicine ( BUSM ) e McLean Hospital , i livelli di GABA sono aumentate del 27 per cento nel praticanti di yoga dopo una sessione di 60 minuti . Altri partecipanti allo studio che hanno letto per un'ora non ha mostrato alcun aumento dei livelli di GABA .