Qigong Esercizi per la salute

Qigong ( Chi- kung ) è un sistema cinese di esercizi di respirazione dolci , spesso in combinazione con il movimento che diverse migliaia di anni . Secondo la teoria tradizionale cinese , il vostro corpo è alimentato da Qi ( Chi) , una forza di energia invisibile che circola attraverso i meridiani ei canali del vostro corpo . La malattia si sviluppa quando si verifica Qi blocco. Così , esercizi di Qigong sono progettati per facilitare il flusso del Qi nel vostro corpo , migliorare la salute e aumentare la longevità . Qigong Horse Stance

L'esercizio Stance Qigong Horse è stato progettato per alleviare il mal di schiena causato da una malattia o allineamento scorretto delle vertebre . Praticare questa posizione per 5 o più minuti al giorno può aiutare a rinvigorire il flusso del Qi nella zona della schiena e delle gambe , correggendo problemi di postura che possono svilupparsi da seduto in una posizione ingobbita tutto il giorno al lavoro .

Per eseguire il Stance Qigong Cavallo , stare con i piedi paralleli , le dita dei piedi puntati in avanti , e le gambe più o meno il doppio di quanto la larghezza delle spalle . Piegare sui fianchi e ginocchia ( mantenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi ) fino alla parte superiore della coscia è ancora con il ginocchio . Tuck il vostro corpo in sui fianchi , eliminando l'arrotondamento nella regione lombare e raddrizzare la colonna vertebrale .

Tenere la testa tenuta eretta , con il mento leggermente nascosto e gli occhi concentrata in avanti . Tenere le mani davanti al corpo o alla vostra vita . Mentre seduto in questa posizione , mentalmente rilassare il corpo e non consentono alcun gruppi muscolari teso eccessivamente alto . Ciò consentirà il Qi di fluire liberamente . Respirate lentamente ma naturalmente - . Questo aiuterà anche ad alleviare la tensione

Se non si riesce a tenere questa posizione per la piena 5 minuti, iniziare con 1 minuto di piedi e poi aumentare gradualmente il tempo come si diventa più comodo.
base respirazione Meditazione

Qigong pone anche forte attenzione alla corretta respirazione per aprire canali Qi e ripristinare la salute . Uno dei metodi più semplici per praticare è la tecnica di respirazione di base , che permetterà al corpo di rilassarsi , stimolando il flusso di energia in tutto . Questo esercizio anche insegnare una corretta respirazione addominale , che è molto diverso da come la maggior parte delle persone respirano espandendo il petto e le costole .

Per eseguire la meditazione di base di respirazione , sedersi su una sedia o sdraiarsi comodamente sulla schiena . Mentalmente rilassare tutti i muscoli del corpo, compreso il diaframma . Ora respirare profondamente nello stomaco , permettendo il diaframma di espandersi naturalmente e con tutta la tua capacità polmonare . Associare la vostra mente sul respiro , eliminando i pensieri vaganti e concentrandosi sul compito a portata di mano .

Mentre espirate, sentire il tuo corpo rilassarsi , immaginando mentalmente tutti i vasi sanguigni e nervi diventare calmo e costante . Si può sentire il calore , freddezza o formicolio sensazioni. Queste sono tutte le risposte naturali alla formazione . Non fissarsi su di loro e solo concentrarsi sul proprio respiro , lasciando che le cose accadano naturalmente . Pratica per almeno 5-10 minuti al giorno , anche se si sentono liberi di praticare più a lungo se lo desiderano .
Respirazione a narici alterne

Infine , provate praticare la respirazione a narici alternate per aumentare la vostra capacità di disegnare l'ossigeno nel corpo . Disegno più ossigeno nel corpo aiuterà nutrire le cellule , lasciando ti senti energico e rinvigoriti .

Per praticare questa tecnica , adottare una postura seduta o sdraiata . Usando il dito indice e il pollice , spingere verso il basso su una delle tue narici e iniziare a respirare attraverso proprio l'altro . Utilizzare respiri lenti e controllati , mantenere la mente libera da preoccupazioni in tutto. Effettuare una lunga inspirazione e l'espirazione attraverso un lato del naso , poi cambiare e inserire la narice opposta . Continuare alternando avanti e indietro per 5 a 10 minuti. Combinate questo con i principi che hai imparato nella meditazione di base di respirazione ( respirazione nello stomaco ) per il massimo vantaggio .