Tecniche di auto massaggio

massaggio Sé può essere un modo efficace per tonificare i muscoli stanchi o alleviare la tensione muscolare. Applicare semplici tecniche di auto massaggio per la maggior parte delle aree del corpo . Eseguire auto massaggio per migliorare il pensiero , allentare un torcicollo o lenire gli effetti di movimenti ripetitivi . Testa

Massaggiare la testa e il viso per stimolare la chiarezza mentale e migliorare la messa a fuoco. Metodi di testa e di auto massaggio facciale contribuire ad alleviare la stanchezza e mal di testa . Praticante licenza massaggio Carol Wiley descrive semplici passi per massaggiare la testa e il viso . Cammina le dita la tua faccia vostra linea sottile . Poi transizione verso circuitazione e accarezzare la testa e il viso , sentendo i muscoli allentare dalla linea sottile per la mascella . Se si sente dolore in qualsiasi momento , smettere di massaggiare . Consultare un massaggiatore o un medico per ulteriore aiuto .
Neck

rilasciare i muscoli del collo tesi ripetendo una tecnica di base auto-massaggio . Utilizzare questo metodo per massaggiare dal collo verso l'alto per la parte superiore della testa . Wiley descrive l'azienda , ma non dolorosa , comprimendo e rilasciando mozioni , che allentare i muscoli del collo . Coordinare respiro con tratti collo , entrando in movimenti circolari lungo l'attaccatura dei capelli . Dopo aver ripetuto l'intero processo per tre volte , si dovrebbe sentire sollievo . Se, in qualsiasi punto , si sente dolore , premere più leggero . Se il dolore persiste, smettere di massaggiare .

Braccia e le spalle

Se si lavora a una scrivania tutto il giorno o eseguire movimenti ripetitivi , la pratica di auto massaggio sulle braccia e le spalle . Iniziare allentando il collo e le spalle prima di eseguire auto massaggio sulle braccia . Applicare spremere e rilasciare proposte da ciascun lato del collo in giù ogni braccio . Ora siete pronti per eseguire il massaggio profondo sulle braccia premendo l'avambraccio con il gomito opposto . Eseguire questo metodo di auto - massaggio alla scrivania più volte al giorno .