Quanto luteina la vitamina può essere assunta quotidianamente ?

La luteina è un pigmento naturale ( carotenoide ) si trovano in frutta e verdura di colore scuro . E 'stato legato alla buona salute degli occhi , della pelle, del cuore , vene e arterie , ed è importante per le gravidanze sane . Il modo migliore per consumare la luteina è di mangiare cibi che contengono elevate quantità di vitamina , ma è altrimenti disponibile come integratore alimentare nei negozi di alimenti naturali . The Daily Dose

Il dosaggio giornaliero di luteina è - età e sesso-specifico e varia 6-10 milligrammi ogni giorno . Che non sembra molto fino a quando si scopre che si dovrebbe mangiare una grande ciotola di spinaci freschi per ottenere circa 6 mg di luteina . Questo è assolutamente possibile se siete vegetariani . Se non siete , avrete bisogno di prendere un multivitaminico ogni giorno per ottenere luteina tuo corpo ha bisogno .

Alimenti contenenti luteina

Una delle migliori fonti naturali di luteina è cavolo . Una tazza di cavolo crudo contiene 26,5 mg di luteina , che è ben oltre la dose giornaliera raccomandata . Altre fonti di luteina includono cavoli , cime di rapa , piselli , mais, broccoli , papaya e arance . Il più in basso nella lista si va, meno luteina l'alimento contiene . Cavoli contengono 14.6 mg di luteina per tazza ( cotto) , e un arancio contiene 0,2 mg per una grossa arancia .

Multivitaminici con Luteina

Il multivitaminico quotidiano può contenere già la luteina . Controllare l' etichetta , e se il vostro multivitaminico non ha luteina , passare ad un prodotto che fa . Trovare un multivitaminico che contiene il più luteina possibile in una singola dose. Ci sono molti produttori di vitamina là fuori, quindi non c'è bisogno di accontentarsi di quello che avete sempre preso . E se non avete mai preso un multivitaminico prima , ora è il momento di iniziare . Le migliori multivitaminici sono in vendita presso negozi di alimenti naturali .

Etichette multivitaminici danno quantità di vitamine in Unità Internazionali ( UI ) , milligrammi (mg) e microgrammi ( mcg ) . Conversione di una unità all'altra può essere difficile , se non avete una calcolatrice conversione . Conversione milligrammi di microgrammi può essere un po 'di confusione , ma ricordate che un milligrammo equivale a 1.000 microgrammi . Conversione di unità internazionali è ancora più difficile perché le misure UI sono specifici per la sostanza , il che significa che una UI di vitamina A è diverso da un UI di vitamina E. La calcolatrice collegata in Risorse consente di ottenere molto preciso quando si tratta di misure UI in modo che si in grado di leggere correttamente l'etichetta multivitaminico .