Esercizi per migliorare a breve termine Perdita di memoria

memorie a breve termine sono quelli che durano solo per pochi istanti , come ad esempio il numero di telefono che hai appena guardato verso l'alto o il nome di qualcuno che hai incontrato poco fa . Malattie neurologiche a volte può causare la perdita di memoria a breve termine come può il semplice processo di invecchiamento . Con esercizi e passi olistici , è possibile migliorare la memoria a breve termine e scongiurare un ulteriore declino . Novelty

novità e stimolazione sensoriale dovrebbero essere il fondamento di tutti gli esercizi cerebrali , che manterrà il vostro cervello concentrata sulla realizzazione di attività nuove e stimolanti . Questi possono essere facile , come l'utilizzo di una mano diversa per fare un compito normale come lavarsi i denti o farsi la doccia e vestita con gli occhi chiusi . Trovare qualcosa di diverso , come ad esempio una nuova rotta prendendo a lavorare , giocare a poker invece di solitario , scrivendo un libro di memorie , o imparare una nuova lingua o un nuovo sport come il pattinaggio su ghiaccio . Imparare a suonare uno strumento .

Coinvolgere il maggior numero di sensi possibili di apprendimento. Leggere ad alta voce ciò che si vuole ricordare , anche cantando ritmicamente , e riferiscono le informazioni di colori, texture , odori e sapori . I sensi più si utilizza quando si impara , più il tuo cervello saranno coinvolti nel mantenere quei ricordi .

Relazioni e Organizzazione

Collegare i nuovi dati alle informazioni che già ricordate , come un indirizzo di qualcuno che vive in una strada dove si sa già un'altra persona. Prendere appunti , fare liste , scrivere le cose in rubriche , agende e nei calendari o tenere un diario . Avere un posto per ogni cosa e tenere le chiavi , portafogli e altre cose importanti nello stesso luogo . Pensate a tutto quello che si vuole ricordare che si trova nella sua zona particolare della vostra casa e immaginare di camminare attraverso ogni stanza e vedendo ogni voce . Utilizzare dispositivi di entrambe le parole e le immagini nell'apprendimento di nuove informazioni .
Buona memoria e ripetizione

mnemonici possono essere modi creativi per te da ricordare un elenco. Possono essere acronimi , come " Ogni buon ragazzo non fa bene " per le note musicali E , G , B, D e F su una chiave di violino , o una breve storia in cui ogni elemento spunti di ricordare la voce successiva . Ripetere nomi delle persone che si incontrano e utilizzare il nome nella conversazione . Collegare la prima lettera con una caratteristica della persona , come ad esempio un microfono per ricordare il nome "Mike" o una rosa per " Rosie ".

Prestare attenzione quando si cerca di imparare qualcosa e non distrarsi . Ci vogliono circa otto secondi di messa a fuoco per elaborare un pezzo di informazione attraverso la zona dell'ippocampo del cervello e lo hanno trasferito nel centro di memoria del cervello . Poi provare nuove informazioni frequentemente tramite over -learning. Rivedere le nuove informazioni che hai imparato lo stesso giorno e nei giorni successivi . Gli esperti a volte chiamano " prova distanziati ", che è più efficace di stipare .
Divertimento e giochi

esercitare la mente con giochi di parole come Scarabeo e cruciverba . Giocare a scacchi o andare in un museo che non hai mai visitato prima . Leggere libri su una varietà di soggetti , narrativa e saggistica .

Gioca giochi di memoria . Un buon uno è cercare di abbinare due oggetti simili in una serie di carte a faccia in giù davanti a voi , spostando quelle lontano dalle carte rimanenti quando sei riuscito a ricordare dove una partita è o girare le carte a faccia in giù di nuovo quando non lo sei. Esistono anche versioni di questo gioco su molti siti web .

È inoltre possibile utilizzare la musica per aiutare la vostra memoria con la creazione di canzoni di voci in un elenco che si desidera richiamare . In alternativa , scrivere il testo di una canzone , per quanto possibile dall'inizio alla fine senza la musica , mantenendo a farlo finché non hai ottenuto il tutto correttamente , poi farlo regolarmente .

Cercate di imparare un nuova parola ogni giorno tramite siti come dictionary.reference.com /, che ha una e-mail elenco word-of - the-day . Quiz alla fine di ogni settimana per vedere quante di queste parole se ne ricorda.
L'approccio olistico

sonno è necessario per il consolidamento della memoria di tutto ciò che hai appreso durante la giornata , in modo da ottenere otto ore di sonno ogni notte e trattare i disturbi del sonno come l' apnea o insonnia. Fare regolarmente esercizio fisico , che aumenta il flusso di sangue al cervello . Smettere di fumare , in quanto aumenta il rischio di disordini vascolari che portano a ictus e anche restringe le arterie che trasportano ossigeno al cervello . Evitare alcol , come anche l'uso moderato di alcol può interferire con la capacità di ricordare . Il cortisolo , l'ormone dello stress , può danneggiare l'ippocampo , così rilassarsi di più e provare la meditazione o lo yoga . Alimentare il vostro cervello attraverso una dieta sana con proteine ​​complete come il salmone ( che ha anche omega 3 olio ) , frutta e verdura, cereali integrali e grassi sani freschi. Ultimo ma non meno importante , rimanere in contatto mantenendo aggiornati su eventi attuali , film e altri argomenti e cercare persone per la conversazione . Isolamento spesso porta alla depressione , che a sua volta crea problemi con la memoria .