Vantaggi di 40 minuti su un tapis roulant

Tapis roulant usato per essere tali macchine fisse a vostra palestra che ha permesso di guardare un televisore come si mette nei vostri 30 minuti di esercizio cardiovascolare . Ma ora i medici raccomandano che si ottiene in 40 minuti di esercizio cardiovascolare tre volte alla settimana o più , e si può farlo camminare su un tapis roulant subacqueo o anche alla propria scrivania . I vantaggi comprendono una maggiore perdita di peso, meno pressione sulle articolazioni e miglioramento della salute del cuore . Maggiore perdita di peso

Se si utilizza un tapis roulant subacqueo o un tapis roulant a terra , camminando per 40 minuti può provocare il vostro bruciore tra 80 e 100 calorie per ogni miglio si cammina , secondo il USCB WALK programma . Questa stima si basa in media una persona di 150 libbre . Potrete godere di maggiore o minore perdita di peso a seconda del vostro livello di forma fisica e la velocità .

Contare i passi che fate nel vostro primo minuto di camminare per determinare quanti minuti ci vogliono per coprire 1 miglio a quel ritmo . Ad esempio , 105 punti in un minuto sarà uguale a 1 miglio se si cammina a quel ritmo per 20 minuti . Potresti coprire due miglia durante il tapis roulant a piedi in 40 minuti a quel ritmo e potenzialmente perdere 200 calorie .
Ridurre lo sforzo congiunto e probabilità di cadere

Se si sta ripristinando da un infortunio o se si soffre di artrite , non dovete dare il vostro esercizio e camminare sul tapis roulant . Si può camminare su un tapis roulant subacqueo . Questo tipo di tapis roulant lavora per ridurre lo sforzo comune mentre si sta esercitando , perché l' acqua della piscina rende più peso , che riduce lo sforzo congiunto .

Se si è in buona salute abbastanza per usare un tapis roulant regolare, si sarà ancora godere di meno sforzo congiunto su di esso che si farebbe di camminare su superfici in calcestruzzo . Siete anche meno probabilità di inciampare una passeggiata , avere inseguito dal cane o la caduta di un vicino . I corrimano laterali sul tapis roulant aiuterà a reggersi se vi sentite stanchi o sbilanciato , e non si hanno quelle di trattenere su superfici regolari . Inoltre, le persone obese , che altrimenti potrebbero avere più difficoltà con esercizi di peso-cuscinetto , possono esercitare più facilmente in acqua .
Migliorare la salute del cuore

esercizio costante di 40 minuti al giorno , almeno tre volte alla settimana , a vostra frequenza cardiaca migliora la salute del cuore , secondo la Cleveland Clinic . Tapis roulant hanno generalmente cardiofrequenzimetri su di loro, che consente di monitorare quando avete ottenuto la vostra frequenza cardiaca fino al livello appropriato per la tua età e fitness , e di vedere che rimane in tale intervallo per 40 minuti .

Esercitare sul tapis roulant migliora il sistema cardiovascolare globale . Esso riduce le malattie cardiache fattori di rischio , anche se un fattore ereditario per le malattie cardiache è presente. Inoltre aiuta il cuore a lavorare in modo più efficiente .