Suggerimenti su come vampate di calore

Vampate di calore sono i sintomi più comuni nelle donne in menopausa e pre -menopausa . I flash sono costituiti da ondate di calore in tutto il corpo e sono spesso accompagnate da sudorazione , rossore del viso e del collo - e brividi . I più comuni durante la notte , vampate di calore possono essere così gravi che interrompono la vostra vita quotidiana . Rettifiche di stile di vita semplice e rimedi casalinghi possono ridurre l'effetto delle vampate di calore e mantenere la pelle fresca . Stay Cool

Vestito in abiti che vi terrà fresco . La Mayo Clinic raccomanda stratificazione abbigliamento in modo che quando ci si sente troppo caldo si può facilmente rimuovere gli strati di raffreddarsi . Evitare aderente e abbigliamento restrittivo. Questi intrappolano il calore e diventa appiccicoso e scomodo quando si suda . Abiti di cotone larghi permettono al corpo di respirare liberamente e asciugano rapidamente . Verificare che il condizionatore o ventilatore sta funzionando . In caso contrario , rompere una finestra di notte .
Mantenere la giusta dieta Dieta

ha un enorme effetto su come si verificano vampate di calore . Alcuni alimenti e bevande innescare i lampi , mentre altri li calma . Bere molta acqua e mangiare frutta e verdura ricchi di acqua perché il sudore di vampate di calore può lasciare disidratati . Evitare bevande alcoliche e caffeina , cibi piccanti e il fumo . Questi disidratano il corpo e possono innescare più vampate di calore .
Esercizio

Secondo Newsworthy , " l'esercizio fisico aiuta a diminuire le vampate di calore abbassando la quantità di circolante FSH e LH e aumentando i livelli di Endorphine . " FSH , LH e endorfine sono ormoni prodotti dalla ghiandola pituitaria . Quando le ovaie smettono di produrre uova , i livelli di FSH e LH aumentano, che inducono vampate di calore . Molte donne trovano sollievo e relax in attività come lo yoga , nuoto, bicicletta e passeggiate.
Respirazione profonda

respirazione addominale profonda può aiutare a ridurre l'effetto delle vampate di calore . Respirate lentamente , concentrati, respiri profondi per 15 minuti . Fate questo una volta al mattino e una la sera prima di coricarsi . È inoltre possibile utilizzare la tecnica di respirazione se le vampate di calore si svegliano, o tutto il giorno per calmarli . Questa forma di meditazione aiuta a calmare la mente .
Rimedi olistici

Molti rimedi a base di erbe ricche di estrogeni vegetali possono contribuire a ridurre gli effetti di vampate di calore . Questi sono soia , ginseng , radice di liquirizia , foglie di lampone rosso , cohosh nero , menta , cardiaca , trifoglio rosso , agnocasto , patate selvatiche e olio di enotera . Integratori vitaminici E e vitamina B6 hanno aiutato alcune donne ridurre gli effetti di vampate di calore , così come la meditazione e l'agopuntura . Terapia sostitutiva
ormone

Se i sintomi sono gravi e interferire con il vostro stile di vita , indagare la terapia ormonale sostitutiva . Terapia ormonale sostitutiva ( HRT ) sostituisce estrogeni , progesterone o di entrambi . A seconda della vostra storia medica , il medico prescriverà che è appropriato per voi . Farmaci non ormonali riducono anche gli effetti di vampate di calore . Alcuni di questi sono gabapentin , antidepressivi e clonidina , così come alcuni sedativi miti. Consultare il proprio medico prima di prendere una decisione su uno di questi farmaci . Loro sono forti e possono avere effetti negativi sulla salute.