Strategie di prevenzione delle ricadute per le donne

Il sito Addiction Biblioteca riporta che ben 21 milioni di donne abusano di droghe o alcool e che altri 32 milioni di donne fumano . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione riferisce inoltre che i tassi di autolesionismo sono più elevati per le donne rispetto agli uomini . A causa di queste statistiche e di altri fattori , le donne hanno bisogno di strategie efficaci di prevenzione delle ricadute . Relax

Lo stress è un trigger importante per i comportamenti di dipendenza e di auto -lesionismo . A volte le tecniche di rilassamento tradizionali come lo Yoga o il massaggio può essere fisicamente impegnativo , ignorare alcuni aspetti dell'anatomia femminile o rendere alcune donne sé cosciente . Se trovate che questo sia il caso con voi , provare altre tecniche di auto- coccole più adatto alle vostre personalità . È possibile , per esempio, provare a andare sulle montagne russe , ottenendo una manicure o prendere cinque minuti per sdraiarsi sul pavimento e individuare suoni si può sentire . Fare tutto ciò che si calma o si distrae per evitare la dipendenza o il comportamento auto -lesionista . Attività quotidiane possono distrarre da una brutta sensazione o una situazione che non è permanente .
Cura fisica

Stabilire una routine di buona cura fisica. L'esercizio fisico , mangiare bene e praticare una buona igiene personale . Perché l'insicurezza fisica è un fattore di stress femminile che porta a comportamenti di dipendenza e di autolesionismo , mantenersi in buona salute è una buona tecnica per la prevenzione delle ricadute . Se ti senti come si è fisicamente sano o più interessante , si hanno meno probabilità di tornare al abusando tuo corpo . Inoltre , essendo fisicamente sano può prevenire squilibri chimici che alterano stati d'animo negativi . Questo può essere particolarmente significativo per le donne i cui stati d'animo e successivi comportamenti di dipendenza e di autolesionismo negative tendono a coincidere con le montagne russe ormonale che accompagna il ciclo mestruale .

Rapporti

Perché le donne cercano legami affettivi con le persone , le relazioni sono di vitale importanza nella prevenzione delle ricadute . Se queste connessioni sono carenti , una donna può sentirsi come se nessuno si preoccupa e che quindi non importa se la ricaduta accade. Non è necessariamente bisogno di entrare in un gruppo di terapia , ma verso gli altri è importante . Chiama almeno una persona al giorno e non isolarsi . Quando ci si impegna in una conversazione , praticare la comunicazione attiva, in cui si condivide qualcosa di personale e poi chiedere alla persona con cui si sta parlando a condividere qualcosa di troppo . Non farti cadere nella trappola di sentirsi egoista per la condivisione di se stessi . Trovare qualcuno che può essere il vostro " amico" designato per sfogare per quando ti senti come ritornare alle abitudini precedenti.