Quotidiano Punte di salute femminile

La salute è il benessere del corpo e della mente . Cercate di dedicare un'ora a se stessi tutti i giorni , in cui si esercita , meditare e riflettere . Amerete il modo di sentire - in forma, energico , rilassato , e luminosa. E ' il miglior regalo che si può dare a te stesso . Idoneità fisica

La Mayo Clinic raccomanda cinque elementi di un esercizio di routine efficace , che includono la capacità aerobica , fitness muscolare, stretching, esercizio nucleo , ed equilibrio . Capacità aerobica consigliata consiste in un minimo di due ore e 30 minuti a settimana di attività aerobica moderata . Si può nuotare , ballare , correre , camminare , fare jogging , bicicletta , o di spin . L' obiettivo è quello di ottenere la frequenza cardiaca . Le donne sono a rischio di osteoporosi . Per il fitness muscolare, la Mayo Clinic raccomanda l'allenamento della forza almeno due volte alla settimana per ossa forti e muscoli tonici . Prova pesi liberi , palle di esercizio , e la resistenza bands.for stretching, la Mayo Clinic raccomanda regolare stretching per alleviare la rigidità muscolare , ridurre lo stress e promuovere una buona postura . Provare lo yoga , pilates , ginnastica o danza. Esercizi di base sono costituiti da esercizi addominali , solleva la gamba , e lo yoga per rafforzare il vostro core . La Mayo Clinic suggerisce che per la formazione del bilancio , si pratica esercizi di equilibrio ogni settimana. Provate a camminare su una linea retta di gesso e in possesso di posizioni yoga con una gamba sola , come la "montagna ".
Nutrition

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ( USDA ) raccomanda che le donne 19-30 anni mangiano due tazze di frutta al giorno . Le donne oltre 31 sono invitati a mangiare tazze one- and- a-half . Due tazze e mezzo di verdure sono raccomandati per le donne di età compresa tra 19 e 50 anni , mentre le donne oltre 51 anni si suggerisce di consumare due tazze . La USDA consiglia cereali integrali oltre cereali raffinati e oli che sono liquidi a temperatura ambiente , a differenza di burro e margarina . Ricordate , avete bisogno di una pillola di vitamina al giorno .
Meditation

I benefici ben documentati di meditazione non può essere sopravvalutata . Lo stress è un sottoprodotto della vita multitasking che le donne tendono a condurre . Per mettere a fuoco , declutter , energizzare e rilassarsi, meditare per almeno 20 minuti ogni giorno . Si potrebbe provare meditazione sul respiro -oriented come la Vipassana ( www.dhamma.org ) , meditazione guidata rilassamento ( www.meditationoasis.com ) , Meditazione Trascendentale ( www.tm.org ) , l'Arte di Vivere ( www.artofliving.org ) o Doppia con Letti Singoli Cuore meditazione ( www.meditationontwinhearts.org ) .
Riflesso

Leggi un capitolo da un libro di tutti i giorni ispirazione . Riflettere su un pensiero che fa appello a voi ( come l'importanza della famiglia e degli amici ) . Se non siete attratti ti un'idea , ad esempio rallentando la vostra vita un po 'giù , chiedetevi perché si sente il bisogno di tenere solo andando come il coniglio Energizer . Questo processo vi darà la chiarezza e la messa a fuoco , e vi aiutano a imparare che cosa avete bisogno in questo momento della tua vita . Il risultato finale è il benessere emotivo , un prerequisito per la salute .
Concedetevi Simple Pleasures

Fate una passeggiata nella natura . Unisciti a un club del libro . Pranzare con un amico . Prendere un regalo per il vostro ornephew nipote . Mentor un bambino da una città interiore. Prendere lezioni di salsa . Scrivere una poesia . Fare un vaso . Volare un aquilone . A volte le cose semplici della vita ci danno più gioia . Essere bene .