Programmi di allenamento per le donne in postmenopausa

Il cambiamento ormonale durante la menopausa prende un tributo significativo sul corpo di una donna , e può lasciare la sensazione donna affaticati , doloranti e tutto intorno drenato. Gli effetti della menopausa può anche diminuire nutrienti del corpo , lasciando il corpo privo di calcio e altre vitamine importanti . Per queste donne , l'esercizio fisico può essere una chiave per mantenere il corpo forte e mirato. Mai iniziare un regime di esercizio senza aver prima consultato un medico , e prendere in considerazione una serie di programmi o di una combinazione di esercizi . Allenamento di resistenza

ricercatori dell'Università dell'Arizona stima che l'80 per cento delle persone affette da osteoporosi , o la perdita di densità ossea , sono donne . Lo studio afferma che le donne possono perdere fino al 30 per cento della loro massa ossea tra i 40 ei 70 anni , aumentando il rischio di fratture , rotture e necessità di un intervento chirurgico di sostituzione .

Forza di formazione o allenamento di resistenza , può contribuire ad aumentare la densità di massa ossea di una donna , o BMD , riducendo il rischio di osteoporosi . Utilizzando pesi liberi o macchine di peso , le donne in post-menopausa possono rafforzare i muscoli e le ossa per sostenere un organismo che invecchia .

Forza di formazione comprende anche esercizi come sit-up e pull-up in grado di aumentare la forza muscolare in tutto il corpo . Le donne dovrebbero prendere parte nella formazione di 3-4 volte alla settimana la forza , con un giorno di riposo in mezzo per consentire muscoli doloranti per recuperare . Non superare mai il peso di là di ciò che un medico o un allenatore consiglia o si potrebbe danneggiare muscoli e articolazioni. Esercizi
Aerobic

Esercizi aerobici possono contribuire a rafforzare i muscoli che sostengono le ossa e articolazioni, ma può anche mantenere il cuore di una donna più anziana e polmoni forti . esercizio

aerobico può includere qualsiasi esercizio che aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca , da salire le scale per andare in bicicletta a ballare .

esercizio aerobico aumenta la quantità di ossigeno si prende in , che favorisce la circolazione sanguigna ed esercita il tuo cuore per mantenerlo forte . Luce esercizio aerobico , come ad esempio fare le scale o camminare intorno al parco , può generalmente essere effettuata tutti i giorni senza infortuni . Aerobica pesante , come ad esempio lezioni di spinning o corsa ad alta intensità , deve essere intervallate con almeno un giorno di riposo in mezzo per evitare di lavorare troppo i muscoli .
Flessibilità Formazione

in post-menopausa le donne soffrono comunemente rigidità e dolore alle articolazioni e ai muscoli , e programmi di allenamento equilibrio e flessibilità può contribuire a ridurre questo disagio .

stretching è il modo più semplice per mantenere la flessibilità . Estensione di muscoli in un tratto non richiede attrezzature particolari , ma può mantenere i muscoli di affaticamento o di serraggio . Le donne dovrebbero allungare ogni giorno , soprattutto prima e dopo altre forme di esercizio , per prevenire danni muscolari o rigidità .

Si può anche considerare un allungamento e flessibilità allenamento regolamentati , come lo yoga . Mantenere i muscoli allungati e forte può aumentare l'equilibrio , la postura e la gamma di movimento .