Post menopausa Salute

Anche se molta attenzione è data alle condizioni della menopausa spiacevoli, come vampate di calore e sudorazioni notturne , si deve preparare per una vita sane in postmenopausa . Dopo la menopausa , una donna subisce molti cambiamenti ormonali come un calo dei livelli di estrogeni . Come risultato , le donne in post-menopausa sono ad alto rischio di malattie cardiache , osteoporosi e altre condizioni mediche . Per gestire la vostra salute in post-menopausa in modo efficace , prestare molta attenzione a ciò che si mangia , i vostri integratori vitaminici e il vostro livello di esercizio fisico . Definizione

La menopausa è definita come la fine degli anni fertile di una donna . Dopo la menopausa , non sarà più avere il vostro periodo e non rimarrà fertile. Per alcune donne , la menopausa è visto come il primo segno di " invecchiare ". Anche se la menopausa è certamente un cambiamento importante e porta con sé molti effetti collaterali emotivi e fisiologici , la menopausa non segna l'alba di cittadinanza anziano a meno che non soccombere alla menopausa modifiche . Tuttavia , si deve guardare la vostra salute più attenzione rispetto a prima e restare fisicamente attivi , perché si è a più alto rischio per alcune malattie , una volta che si passa attraverso la menopausa .
Malattie cardiache

estrogeni fornisce un certo livello di protezione contro la malattia di cuore . Così, dopo la vostra produzione di estrogeni diminuisce , le vostre probabilità di malattie cardiache , attacchi cardiaci e ictus aumento . Secondo la Mayo Clinic , malattie cardiache sono la principale causa di morte tra le donne , soprattutto tra le donne in postmenopausa . Per ridurre il rischio di malattie cardiache , esercitare per 30 minuti al giorno almeno quattro o cinque volte a settimana . Abbassare il contenuto di grassi saturi nella dieta e cercare di eliminare i grassi trans . Optare per il cuore oli sani come l' olio d'oliva e cibi ricchi di antiossidanti come mirtilli, melograni e noci .
Osteoporosi

Mentre l'osteoporosi può colpire in qualsiasi l'età , le ossa perderanno la loro densità più veloce dopo la menopausa . L'American Osteopathic Association suggerisce che l'esercizio sarà mantenere le ossa sane . Forza di formazione , in particolare, aiuterà le ossa . Inoltre , mangiare un sacco di vitamina D e calcio . Se non è possibile ottenere abbastanza vitamina D e /o calcio da fonti naturali , si consideri un supplemento . Obiettivo per 1.200 a 1.500 mg di calcio al giorno e 800 unità internazionali di vitamina D. Olio di pesce e la luce del sole sono entrambi buone fonti di vitamina D. Ricordate di indossare la protezione solare per prevenire il cancro della pelle .
Altro fisica Complicazioni Salute

la fine del ciclo mestruale anche portare ad una diminuzione di elasticità vaginale . Per alcune donne , ciò dà luogo ad incontinenza urinaria . Le donne in post menopausa anche passare attraverso grandi cambiamenti metabolici . Come il metabolismo rallenta , le calorie porterà a grasso corporeo più velocemente . Cercate opzioni di cibo a basso contenuto calorico e aumentare l'attività fisica quotidiana per mantenere un equilibrio calorico simile a quello che si aveva prima della menopausa .

Cambiamenti emotivi

Uno dei più difficili aspetti della menopausa è l'impatto emotivo che deriva da una vita post- fertile. Mentre la mancanza di un periodo mensile verrà come un sollievo per molti , la vostra identità come una donna può passare attraverso alcuni cambiamenti . I cambiamenti ormonali della menopausa tendono ad aggravare eventuali disturbi emotivi . Invece di stabilirsi nelle tue ultimi anni , guarda la menopausa come una possibilità di ricominciare . Quanto più si visualizza la menopausa come una desinenza , più è probabile che si sta per fare che una profezia che si autoavvera . Invece , viaggi , imparare nuove abilità o imparare a suonare uno strumento . Una vita attiva non sarà solo vantaggi per la vostra mente , ma sarà anche mantenere il corpo sano , come si entra nella fase successiva .