Modi naturali per ridurre vampate di calore

Un flash caldo è una improvvisa e intensa sensazione di caldo sulla parte superiore del corpo e del viso , generalmente accompagnato da tachicardia, sudore e talvolta termina con un brivido . Vampate di calore sono una caratteristica della menopausa e possono incidere sulle attività quotidiane di una persona . Ci sono diversi modi naturali per ridurre e controllare le vampate di calore . Respirazione profonda

Usa respirazione profonda per ridurre l'intensità e la frequenza delle vampate di calore . La respirazione profonda spesso incoraggia alleviare lo stress e di solito ha un effetto calmante sulle funzioni fisiologiche . Per utilizzare la respirazione profonda , prendere lenti , controllati , profondi respiri all'inizio di un flash a caldo . Rallentare il ciclo respiratorio fino a raggiungere otto serie di inalazione - esalazione ogni minuto .
Yoga

Yoga è un metodo naturale di ridurre e controllare le vampate di calore . Yoga offre molte pose , che sono naturalmente riparativa e raffreddamento al corpo . Nel corso yoga , utilizzando oggetti di scena come blocchi e coperte offre anche il supporto per il corpo , e può prevenire la tensione o di presa che è caratteristica delle vampate di calore . Come metodo di prevenzione , si consideri che incorpora riparatoria e raffreddamento yoga in allenamento .
Erbe

Alcune erbe hanno dimostrato utile nel ridurre e controllare le vampate di calore . Erbe estrogenici , che sono erbe che contengono i precursori degli estrogeni, come cohosh nero , spesso ridurre le vampate di calore , così come la congestione e crampi in utero . Erbe non - estrogenici come maca aiuto per regolare i sintomi della menopausa , sostenere la produzione del corpo di ormoni e ridurre le vampate di calore .
Esercizio

Esercizio non è solo vantaggioso per il grado di benessere , ma aiuta anche a ridurre l'ansia , che si traduce nel ridurre le vampate di calore . Esercizio di luce favorisce la salute generale migliore ormone . Quando si utilizza l'esercizio come un metodo per ridurre e controllare le vampate di calore , trovare una forma di esercizio che è piacevole e non è troppo faticoso . Assicurati di riscaldare adeguatamente fino prima di esercitare , e rinfrescarsi dopo l'allenamento . Come lo stress può causare un flash a caldo , di evitare qualsiasi attività stressanti subito dopo l'esercizio .
Sana

apporto nutrizionale sano è essenziale per la natura ridurre e controllare le vampate di calore . Mangiare sano nutre non solo i percorsi neuroendocrini del corpo , ma fornisce anche i micronutrienti necessari per l'equilibrio ormonale e neurotrasmettitori . Mangiare pasti equilibrati composti da alimenti freschi , interi, compresi grassi sani , frutta, verdura e proteine ​​.