Istruzioni per l' esercitazione di Kegel

Secondo il sito Equilibrio , una donna su tre esperienze involontaria perdita di urina , noto anche come l'incontinenza urinaria . Le donne , comprese quelle che hanno appena dato alla luce , viene spesso detto che gli esercizi di Kegel possono impedire alla luce delle perdite della vescica . Kegel sono esercizi per i muscoli pelvici che mantengono e rafforzano i nervi dei muscoli del pavimento pelvico . Facendo questi esercizi su base regolare , incontinenza urinaria può essere prevenuta . Istruzioni
1

Individuare il muscolo pelvico . La cosa più difficile di fare esercizi di Kegel si allena il muscolo corretto . Per trovare il muscolo pelvico , interrompere il flusso di la prossima volta che si urinare . Il muscolo si utilizza per fermare il flusso è il muscolo pubococcigeo , meglio conosciuto come il muscolo PC o muscoli pelvici . E 'lo stesso muscolo che si usa quando si tenta di impedire il passaggio del gas .
2

svuotare la vescica prima di sdraiarsi sulla schiena . Per evitare problemi alla vescica , non si vuole fare Kegel , mentre in realtà la minzione . Se sei un nuovo esercizio , iniziare sdraiato sul pavimento . Come si costruisce la forza , si può fare l'esercizio in posizione seduta o in piedi .
3

spremere i muscoli pelvici , e mantenere la contrazione per tre secondi prima di rilasciarlo per tre secondi . Continuate a respirare normalmente mentre la visualizzazione del lavoro muscolare . Se si tiene uno specchio di fronte dell'apertura vaginale , si dovrebbe vedere l'ascensore perineo , come si spremere i muscoli pelvici . È possibile inserire un dito nella vagina per vedere se si sta esercitando correttamente . Il dito dovrebbe ottenere spremuto e un po ' sollevato sulla contrazione.
4

Mettere una mano sul vostro addome per assicurarsi che non si sta utilizzando i muscoli dello stomaco . Gli unici muscoli che vengono spremuti dovrebbero essere i muscoli pelvici . Gambe , pancia e glutei muscoli dovrebbero essere rilassate.
5

Completa 10 ripetizioni per tre volte al giorno . Si può fare 10 ripetizioni al mattino , 10 al pomeriggio e 10 la sera .
6

Costruire il periodo di contrazione con l'aggiunta di uno secondo ogni settimana, fino a un totale di 10 secondi per squeeze . Dopo quattro a sei settimane di fare esercizi di Kegel coerenti , noterete i muscoli pelvici sempre più forte dalla riduzione degli incidenti urinari.