Esercizio per alta pressione diastolica

pressione sanguigna diastolica , che è il numero di fondo su un valore di pressione sanguigna , è la misurazione della pressione sanguigna , mentre il corpo è a riposo ed il cuore è rilassato . E ' la pressione minima arterie sono sotto . Un certo numero di esercizi può essere buona per ridurre la pressione sanguigna in generale , tra cui pressione arteriosa diastolica . Come l'esercizio fisico influisce pressione sanguigna

esercizi rafforzare i muscoli del cuore permettendo loro di pompare più sangue con meno sforzo , con conseguente pressione sanguigna più bassa . In alcuni casi , l'esercizio fisico può ridurre la pressione sanguigna tra 5 e 10 mm /Hg, che è quasi efficace come alcuni farmaci per la pressione arteriosa .
Quantità di esercizio
< p > Anche se la flessibilità e allenamento con i pesi sono una parte importante di un piano di forma fisica generale , l'esercizio aerobico è quello che aiuta il cuore e la pressione sanguigna . Per esercizio aerobico per avere il massimo effetto positivo sul cuore , ha bisogno di almeno 30 minuti. Se non è possibile mettere da parte molto tempo , anche brevi raffiche di esercizio aerobico sono buoni per il cuore e la pressione sanguigna . Esercizi aerobici sono più fatte ogni giorno . Se ciò non è possibile , sono meglio farlo il più spesso possibile .
Every Day aerobica Attività

Un certo numero di attività quotidiane sono buone come specifici allenamenti aerobici . Falciare il prato per 30 minuti ti dà lo stesso allenamento aerobico di 30 minuti a piedi , in bicicletta o in esecuzione. Rastrellare le foglie è un altro buon esercizio aerobico . Per le modifiche dello stile di vita veloci che fanno bene al cuore , prova a prendere le scale anziché l'ascensore o camminare in un centro di trasporto pubblico piuttosto che guidare .
Piedi, in bicicletta o corsa

attività

semplici ed esercizi che aumentano l'attività aerobica sono a piedi , correre , fare jogging , andare in bicicletta o il nuoto . Ognuna di queste attività , fatto per 30 minuti, aumenterà la frequenza cardiaca e lavorare bene come un esercizio aerobico .

Health Club Esercizi

Molti centri benessere offrono macchine specificamente progettato per esercizi aerobici . Queste macchine possono includere tapis roulant che variano la pendenza per un allenamento più efficace. Altre macchine includono cyclette , macchine per salire le scale , vogatori , o ellittiche .

Group Allenamenti

In molti casi , un allenamento di gruppo in qualcosa di simile danza aerobica o tai chi chuan in grado di fornire un ottimo allenamento aerobico . Molti centri ricreativi locali offrono tariffe scontate per i residenti o membro e offrono anche questi tipi di classi .