Cure per insonnia durante la menopausa

insonnia durante la menopausa possono verificarsi i sintomi scomodi di "sudorazioni notturne ", mal di testa, sanguinamento irregolare che si assottiglia per le donne che si affacciano menopausa e le eventuali sostituzioni ormonali che possono essere taking.Cures includono la progettazione di un rituale di sonno di ridurre stress, ottenendo regolare esercizio fisico , riducendo il consumo di caffeina e di bere tè, come camomilla e kava kava per indurre sleep.Taking melatonina o L -triptofano , un aminoacido in grado di fornire anche il sonno in alcune persone . Entrambi possono essere acquistati on-line o in salute alimentare stores.Avoid uso eccessivo di aiuti di sonno farmaceutiche in quanto potrebbero interferire con le normali cicli di veglia /sonno . Esercizio per ridurre lo stress

lo stress pesante dal lavoro , la famiglia e altre priorità può rubare di sonno . La menopausa è un altro fattore di stress . L'esercizio fisico è un ottimo lo stress -buster . Ottenere almeno 30 minuti di moderato esercizio cardiovascolare tre volte alla settimana per aiutare a gestire lo stress .
Ridurre Caffeina e Prova Kava ​​Kava

Se si beve un sacco di caffè , tè caffeina e cole , questo sarà mantenere la frequenza cardiaca elevata e difficile per rilassarsi a dormire la notte . Non dovete dare in su , ma ridurre il loro consumo . Bere un bicchiere d'acqua tra ogni caffeina drink.Consider bere camomilla o kava kava , che sono progettati per ridurre lo stress e invitare il sonno . Seguire le indicazioni di ciascun pacchetto come alcuni kava kava tè sono più forti di altri .
Melatonina e L- triptofano

La ghiandola pineale produce melatonina quando gli occhi sono chiusa durante il sonno . Se non è possibile rimanere addormentato , si potrebbe produrre troppo poco melatonina . Molti integratori di melatonina sono commercializzati come aiuti di sonno , ma non consumano più di raccomandata dosage.L - triptofano è un aminoacido che si trova nella carne di tacchino e latte . Una volta vietato, è di nuovo disponibile . E ' un precursore di melatonina e viene preso per il rilassamento muscolare e come un aiuto di sonno .