Come trattare vampate di calore dopo aver mangiato

Vampate di calore sono comuni per le donne che stanno attraversando la menopausa . Mentre i sintomi variano da donna a donna , più sperimentano una sensazione di calore in tutto il viso, collo e torace. A volte vampate di calore causano sudorazione , aumento della frequenza cardiaca e rosa , la pelle macchiata . Vampate di calore dopo mangiare sono molto comuni , soprattutto quando una donna ha consumato cibi piccanti , alcool o altri additivi . Anche un pasto abbondante può provocare vampate di calore . I passi seguenti vi aiuteranno a trattare questa condizione di disagio . Cose che ti serviranno
Vitamine
Acqua fredda
Cotton Abbigliamento

Mostra Altre istruzioni
1

mangiare una dieta nutriente ed equilibrata . Cercate di evitare gli alimenti trasformati in quanto contengono molti additivi per migliorare il sapore . Stick per , alimenti naturali freschi come verdure, frutta e guadagni interi. Limitare il consumo di carne rossa , come è stato dimostrato di esacerbare le vampate di calore . Al contrario, optare per il pesce e pollame .
2

prendere una multi-vitamina ogni giorno . Menopausa e vampate di calore possono esaurire il corpo di nutrienti essenziali , in particolare vitamine B , C ed E. Scegliere una multi-vitamina progettato per le donne in menopausa in quanto contiene dosi elevate di quelle importanti vitamine .
3

Diventa attivo . Esercizio per almeno 30 minuti 3-4 volte alla settimana . E 'stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare riduce la comparsa di vampate di calore , in particolare quelli che si verificano dopo aver mangiato .
4

Bere un bicchiere di acqua fresca se si verificano vampate di calore dopo aver mangiato . Questo aiuterà sia per raffreddare la temperatura corporea e ri - idrato voi.
5

indossare strati di vestiti di cotone. Tessuti sintetici non permettono alla pelle di respirare e può intrappolare il calore accanto al tuo corpo . Al contrario, optare per il peso leggero , indumenti di cotone che è traspirante . Se si verificano vampate di calore , rimuovere gli strati superiori per raffreddare il corpo .
6

Respirate profondamente e lentamente . Uniformemente inspirare contando fino a cinque . Espirare alla stessa velocità , sempre contando a cinque. Questo respiro lento e misurato è stato dimostrato per fermare e prevenire le vampate di calore .
7

Evitare cibi piccanti, caffeina e alcol . Tutti hanno dimostrato di provocare vampate di calore nelle donne .
8

Esaminare i cibi che mangiavano prima di un episodio di flash a caldo . Tenete a mente che tutto ciò che si consuma è probabile un trigger . Cercate di evitare quei cibi particolari .
9

mangiare solo fino al punto in cui ti senti pieno . Eccesso di cibo può causare vampate di calore .