Come tonificare per le donne Over 60

Donne oltre 60 bisogno di esercitare e rafforzare i muscoli per ridurre il rischio di sviluppare osteoporosi . Tonificare il corpo con esercizi di rafforzamento o pesi aiuta anche il cuore e le ossa . Ci sono diversi modi per le donne per tonificare dopo i 60 ed evitare lesioni . Cose che ti serviranno
Pesi , 1 - o 2 libbre
pesi acquatici

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1

Avviare il piano di esercizio lentamente . Saltando in una routine e fare troppo e troppo presto può danneggiare i muscoli che non vengono utilizzati per un allenamento vigoroso .
2

Cammina 1/4 miglia ogni giorno o ogni altro giorno , poi aggiungere un altro 1/4 miglia ogni settimana fino ad arrivare a 1 o 2 miglia. Evitare di camminare quando fa molto caldo o molto freddo . . Walk in centri commerciali o tracce all'interno quando il tempo non è favorevole ad esercitare
3

Ascensore : 1 - o pesi 2 chili . Mantenere il peso in mano e sollevare verso il petto , facendo 10 ripetizioni con ogni braccio . Do questi esercizi di forza due o tre volte la settimana , aumentando le ripetizioni ogni settimana fino ad arrivare a 30 per ogni braccio . Lentamente aggiungere pesi più pesanti , come si sente a proprio agio .
4

tonificare il tuo corpo con lo yoga . Lo yoga è un esercizio di routine di basso impatto che utilizza stretching per tonificare e scolpire i muscoli . Inizia con nastri principianti o classi e lavorare fino a un livello più avanzato . Lo yoga può sembrare facile , ma l' allenamento è stimolante.
5

Vai al tuo locale palestra e chiedere di personal trainer . Un personal trainer può mostrare ciò che le macchine resistenza miglioramento da usare e come usarli . Un allenatore considera l'età e il livello di resistenza prima di creare un programma di esercizi per voi .
6

Swim presso la piscina locale. Il nuoto è un esercizio a basso impatto che tonifica i muscoli in tutto il corpo . Utilizzare i pesi di acqua per rafforzare e tonificare braccia e parte superiore del corpo .