Come prevenire l'osteoporosi nelle donne

L'osteoporosi è una malattia molto comune che colpisce spesso le donne in post-menopausa , ma non è mai troppo tardi o troppo presto per adottare misure per prevenirlo. Fare alcune semplici modifiche ora può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare osteoporosi in seguito. Istruzioni
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Acquisire familiarità con la malattia . L'osteoporosi rende le ossa diventano deboli e fragili , che porta a fratture ossee aumento . La malattia è spesso il risultato di bassi livelli di calcio , fosforo e altri minerali nelle ossa . Può fare le ossa così debole che le sollecitazioni lievi , come chinarsi o tosse , può causare una frattura dolorosa , come riportato dalla Mayo Clinic . Scopri se avete una storia familiare di osteoporosi , in quanto ciò può aumentare le vostre probabilità di svilupparlo . Quando si raggiunge la menopausa , essere sicuri di ottenere regolari proiezioni di densità ossea .
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Aumentare l'apporto di calcio . Secondo la Mayo Clinic , ricevendo adeguate quantità di calcio è molto importante nel ridurre il rischio di osteoporosi . Tuttavia, l'importo avete bisogno di cambiamenti per tutta la vita . Fabbisogno di calcio sono più elevati durante l'infanzia , l'adolescenza , la gravidanza , l'allattamento e postmenopausa . Con l'avanzare dell'età , i nostri corpi diventano meno efficienti ad assorbire il calcio , e farmaci che spesso abbiamo bisogno quando si invecchia interferiscono con il nostro assorbimento del calcio . Donne in premenopausa ( e le donne in postmenopausa che utilizzano la terapia ormonale ) dovrebbero consumare almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Le donne in postmenopausa che non usano terapia ormonale o chiunque più di 65 anni ha bisogno di 1.500 milligrammi di calcio al giorno . I latticini sono una grande fonte di calcio , ma non sono l'unico modo per ottenere la vostra dose giornaliera raccomandata . Mandorle , broccoli, cavolo cotto , salmone in scatola con le ossa , avena , e prodotti di soia sono ricchi di calcio . Si può anche prendere in considerazione un supplemento giornaliero di calcio .
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Aumentare l'assunzione di vitamina - D . La Mayo Clinic riporta che la vitamina D è importante anche per ridurre il rischio di osteoporosi . Questo nutriente migliora la salute delle ossa , aiutando l'assorbimento del calcio , oltre a migliorare la forza muscolare . Donne di ogni età hanno bisogno tra i 800 ei 2.000 unità internazionali (UI ) di vitamina D ogni giorno . Spendere circa 30 minuti al giorno alla luce del sole in grado di fornire una quantità adeguata di vitamina D , ma è presente anche in pesci grassi come sardine e tonno e tuorli d'uovo . Molti integratori di calcio sono l'aggiunta di vitamina D.
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esercizio fisico regolarmente. Secondo la Mayo Clinic , l'esercizio fisico può aiutare a rafforzare le ossa e rallentare la perdita ossea . E 'meglio iniziare l'allenamento regolarmente in giovane età e continuare a farlo per tutta la vita , ma potranno beneficiare le ossa , non importa quanti anni hai . Esercizi di potenziamento muscolare costruire i muscoli e le ossa tra le tue braccia e della colonna vertebrale superiore e peso-cuscinetto esercizi --- come camminare , fare jogging e stair - climbing --- contribuire a rafforzare le ossa delle gambe , fianchi e inferiore della colonna vertebrale .

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La Mayo Clinic raccomanda anche altre piccole cose che potete fare per prevenire l'osteoporosi . Estrogeni vegetali presenti negli alimenti a base di soia aiutano a mantenere la densità ossea . Il fumo aumenta la perdita ossea , perché diminuisce la quantità di estrogeni corpo di una donna fa e riduce l'assorbimento di calcio nell'intestino . Le donne dovrebbero anche evitare eccessivo di alcol ( più di due bicchieri al giorno ) , perché può diminuire la formazione ossea e ridurre la capacità del corpo di assorbire il calcio . Durante e dopo la menopausa , la terapia ormonale può ridurre il rischio di osteoporosi .