Come perdere grasso baby Primo Anno

Per nove mesi avete mangiato " per due " e allegramente mettere su peso , ma ora che la nascita è dietro di voi , perdere quel peso è probabilmente in cima alla vostra lista di obiettivi . Il problema è , che non hanno il tempo di andare in palestra o fare da soli deliziosi intrugli basso contenuto di grassi , perché si ha un nuovo bambino che sta prendendo un sacco di tempo . Nutrizionisti e operatori sanitari consigliano che non ci sono modi semplici per perdere rapidamente il grasso bambino, ma se ti passo sopra primo anno del bambino , le probabilità di successo sono molto buone . Istruzioni
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Prepara a perdere circa 10 chili durante la nascita . Questo include il peso del bambino , il liquido amniotico e la placenta . Nel corso della prossima settimana si dovrebbe , naturalmente, perdere peso supplementare da fluidi gravidanza rimanenti.
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allattare il suo bambino . L'allattamento al seno favorisce la perdita di peso dopo la nascita . Infermieristica consuma calorie in eccesso e rende più facile per perdere i chili della gravidanza in più visto che richiede circa 500 calorie per costruire e mantenere la produzione di latte .
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Tenete d' occhio il vostro apporto calorico . I nutrizionisti consigliano una donna moderatamente attiva di consumare 1.800 a 2.000 calorie ogni giorno . Aggiungere su una raccomandate ulteriori 500 calorie se si allatta . Se ci si allena o allattare più di un neonato , aggiungere calorie supplementari . Queste calorie sono progettati per essere bruciato - se si rimane ancora moderatamente attivo , non dovrebbero contribuire a qualsiasi aumento di peso
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Mangiare sette porzioni al giorno di proteine ​​se si allatta il suo bambino , o cinque se . si bottle- alimentazione . Include tre porzioni di latticini ricchi di calcio nella vostra dieta quotidiana . Assicurarsi di avere sette porzioni al giorno di cereali . Mangiare cereali integrali , quando possibile e includere un sacco di frutta e verdura ricchi di vitamine nella vostra dieta quotidiana .
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Includi regolare esercizio fisico nella vostra giornata . Se il vostro programma di baby- cura non consente di arrivare a una palestra o una classe di esercizio , acquistare un video di esercizio e l'esercizio a casa accanto al bambino o cinturino del bambino in un passeggino e portarla a passeggio vivace o jogging . In aggiunta ai benefici perdita di peso , esercizio vi aiuterà a ripristinare il tono muscolare e la forza , condizionare i muscoli addominali indeboliti , aumentare il vostro livello di energia e migliorare il vostro umore .