Come per equilibrare vampate di calore

Vampate di calore sono un sintomo che molte donne soffrono per una serie di ragioni, molte volte a causa della insorgenza della menopausa . Mentre non vi è alcuna cura per vampate di calore , spesso possono essere controllati con i farmaci , la dieta , integratori a base di erbe ed evitando contaminanti ambientali . Dieta

Alcuni alimenti che scatenano un aumento dei livelli di produzione di estrogeni possono essere più probabilità di causare ad essere suscettibili di vampate di calore . Salumi e conserve sono esempi di cibi iniettati con ormoni e dovrebbero essere evitati . Questi, insieme ad alcuni prodotti lattiero-caseari , possono causare livelli di estrogeni a salire . Gli zuccheri semplici e cibi e bevande ad alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais potranno anche aumentare i livelli di estrogeni .

Evitare la caffeina e bevande alcoliche in quanto impoveriscono il corpo di vitamine del gruppo B necessarie che proteggono il fegato . Ormoni regolazione è una delle molte funzioni del fegato e se non riesce a rimuoverli attraverso bile o urina , un accumulo di estrogeni nel tessuto può comportare . Un fegato inefficiente può causare dolori mestruali , vampate di calore , cisti e altri effetti collaterali indesiderati . Vitamine del gruppo B come B -12 e acido folico aiutano il fegato a funzionare correttamente e prevenire le malattie .
Fare il test

squilibri ormonali possono essere una causa primaria di vampate di calore . Vedere un endocrinologo o uno specialista ormone per eseguire i test . La tiroide e ghiandole surrenali e le ovaie devono lavorare in armonia per produrre la giusta quantità di estrogeni e projesterone . Semplicemente sapere se c'è uno squilibrio , il vostro medico può prescrivere la giusta forma di trattamento . Spesso , si può essere dato farmaco di pressione sanguigna , basse dosi di estrogeni , o essere posizionato in terapia ormonale .
Esercizio

Esercizio offre una vasta gamma di benefici per la salute e controllare le vampate di calore è uno di loro . Essa aiuta a stabilizzare le oscillazioni di umore , alleviare i sintomi della menopausa e migliorare la sensazione di benessere . Secondo la Mayo Clinic , si dovrebbe ottenere almeno mezz'ora di intensità moderata attività fisica ogni giorno . Questo può includere camminare , fare jogging , danza, nuoto , circuit training o andare in bicicletta . Alcuni studi preliminari mostrano che lo yoga è efficace a ridurre le vampate di calore nelle donne in menopausa .

Erbe e integratori

Certain estrogeni vegetali chiamato fitoestrogeni possono contribuire ad alleviare le vampate di calore . Il latte di soia , tofu e altri prodotti a base di soia possono contribuire ad alleviare i sintomi della menopausa . Prodotti semi di lino come l'olio e semi di lino macinati sono anche utili a controllare le vampate di calore .

Uno degli integratori più popolari negli Stati Uniti è cohosh nero . Secondo il EMedicineHealth.com , alcuni studi hanno dimostrato cohosh nero può ridurre le vampate di calore , ma questo non è definitiva e non è stato ancora stabilito che cosa benefici a lungo termine o inconvenienti possono derivare dall'uso di cohosh nero .