Come mangiare una dieta Menopausa

Una dieta menopausa è una dieta progettata per aiutare le donne alleviare i sintomi della menopausa . Se sei veramente intelligente si inizierà prima di arrivare lì, in modo che si può avere un salto su di esso . Vorrei sapere circa la dieta e la menopausa , quando ero nel mio trent'anni di . Se avessi saputo allora quello che so adesso , forse ho potuto evitare molti dei sintomi che mi faceva impazzire . Istruzioni
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Una dieta menopausa può contribuire ad alleviare o eliminare molti dei sintomi temuto che vengono con gli ormoni fuori equilibrio . Ho iniziato la menopausa nel mio fine degli anni '30 , ma all'epoca non ero sicuro di cosa si trattasse . Pensavo di essere troppo giovane , ma mi sbagliavo . Quindi , se siete nei vostri anni 30 e con cambiamenti del corpo inusuali , allora potreste essere in fase di pre - menopausa .

Per una dieta a lavorare la persona ha bisogno di essere pronti a fare un cambiamento . In caso contrario , potrebbe non accadere a causa di mancanza di impegno . Se si vuole cambiare , ma manca la forza di volontà , allora farlo in passi , in altre parole, non tutto in una volta , ma in piccoli obiettivi fattibile . Sì , ci vuole più tempo , ma i suoi progressi e si arriva .
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Per esempio , abbiamo bisogno di più calcio nella nostra dieta quando andremo in menopausa . Quindi , si potrebbe iniziare a mangiare 3-5 porzioni di yogurt magro o ricotta ogni settimana. Poi aggiungere altri alimenti ricchi di calcio , come si va . In questo modo è graduale ed entro 3-6 mesi si dovrebbe raggiungere il tuo obiettivo . Inoltre , è bene prendere un supplemento di calcio .

Non solo abbiamo bisogno di aggiungere alla nostra dieta menopausa dovremmo anche prendere alcune cose via o usare con moderazione . Cose come caffeina , alcol, bibite , alimenti che sono ad alto contenuto di sodio , zucchero, carne e grassi saturi e cibi piccanti.
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Abbiamo anche bisogno di iniziare a mangiare quantità minori o porzioni . Questo viene fatto da mangiare diversi piccoli pasti al giorno invece dei tradizionali tre grandi. Tagli a poco a poco sulle calorie è una buona idea , così , dal momento che il nostro metabolismo rallenta con l'età , questo può portare ad aumento di peso

altri cibi che vogliamo aggiungere sono frutti , per essere specifici : . Arance , fragole , uva, mele, pere, prugne e pompelmo . Altre verdure , per essere precisi : cavoli , cipolle, patate dolci , fagioli , soia, cavolfiori , carote, broccoli , cetrioli, lattuga , asparagi e bietole
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Come sapete i grassi cattivi sono una . no no , ma i grassi buoni sono necessari per una dieta menopausa . Si trovano nel pesce , oli di oliva e di colza , noci , burro di arachidi , avocado , semi di lino e semi di sesamo . Dovrebbero costituiscono non più del 30 % della vostra dieta a causa di elevata densità calorica .

Certo , abbiamo bisogno di cereali integrali nella dieta e, in modo frumento e segale pane sono una buona scelta , così come sani cereali ad alto contenuto di fibre. Puoi aggiungere noci e frutta per fare un pasto fuori di esso , che è quello che faccio . In questi giorni ho mangiato porzioni piccole e non più del necessario .

Infine , l'esercizio fisico deve essere una parte del piano , se si vuole ridurre o eliminare i sintomi della menopausa . Ora tocca a voi a realizzarlo .