Come fare Kegel correttamente

Dr. Arnold Kegel , un ginecologo , concepì l'idea di esercizi per i muscoli pelvici quando si cerca di aiutare le donne con recupero di controllo della vescica dopo la gravidanza e il parto . Kegel (pronunciato KAY - gul ) esercizi sono eseguiti per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico . Questi muscoli sostengono la vescica , intestino e utero . Fare esercizi di Kegel regolarmente può ridurre il rischio di sviluppare incontinenza urinaria quando si invecchia , così come l'aiuto con incontinenza urinaria , si prepara per il parto e l'aiuto nel recupero dopo il parto . Come bonus , Kegels migliorerà la vostra vita sessuale . La parte migliore di questo esercizio è che essa può essere eseguita ovunque , in qualsiasi momento , se si è seduti , in piedi o sdraiati - e nessuno , ma si sa . Cose che ti serviranno
Bagno

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Fermare il flusso di urina durante l'uso del bagno è il modo più semplice per trovare i muscoli del pavimento pelvico . Contrarre i muscoli per fermare il flusso di urina . Rilassatevi e ripetete . Se siete in grado di fermare il flusso di urina , avete trovato i muscoli giusti .

È inoltre possibile verificare che si sta contraendo i muscoli giusti inserendo un dito pulito nella vagina . Contratto e il rilascio . Dovreste sentire la vagina stringere attorno al dito e il pavimento pelvico si sposta verso l'alto .
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contrarre i muscoli del pavimento pelvico e tenere premuto per tre secondi . Rilasciare e relax per tre secondi . Ripetete 10 volte .
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Lavorare fino a contrarre i muscoli e tenendo premuto per 10 secondi . Riposo per 10 secondi tra le contrazioni . Ripetete 10 volte .
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Allena le tue Kegel tre volte al giorno , eseguendo una serie di 10 Kegel ogni volta . Si dovrebbe aspettare di sentire i risultati entro sei-otto settimane.