Come far fronte con perimenopausa

perimenopausa è il passaggio alla menopausa , l'anteprima di quello che verrà per le donne come passare attraverso il processo di invecchiamento . I seguenti suggerimenti potrebbero rendere questa fase più facile. Istruzioni
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consultare il medico. Qualsiasi cambiamento nella vostra condizione medica garantisce un viaggio al vostro medico . Ci sono ricette disponibili per alleviare i sintomi della perimenopausa . Il tuo ginecologo può prescrivere a basso dosaggio pillola anticoncezionale o ormonale sostitutiva.
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modificare la vostra dieta . Se non hai già pratica buone abitudini alimentari , è il momento di rivalutare le vostre scelte alimentari . Ciò può includere l'eliminazione di alcol o almeno diminuire il consumo , che può innescare vampate di calore in alcune donne . Assicurati che stai ricevendo 8 bicchieri di acqua al giorno , prendere un multivitaminico e aumentare l' assunzione di calcio .
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Stabilizzare i vostri modelli di sonno . Ottenere abbastanza sonno è essenziale per far fronte a sintomi perimenopausa , ma perimenopausa può rovinare il sonno con sudorazioni notturne e insonnia . Cercate di dormire di più , quando possibile e attenersi a un programma , di andare a dormire alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno .
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Esercizio . Garantire che stai ricevendo abbastanza esercizio aiuta a perdere chili in eccesso o mantenere un peso sano . Inoltre , ottenere almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni può aiutare a ottenere un sonno migliore di , ridurre al minimo le oscillazioni di umore e rafforzare le ossa .
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Rilassatevi i sintomi di distanza . Perimenopausa è un momento perfetto per prendere un hobby stress busting come leggere, lavorare a maglia o lo yoga . Ricordate tutti quegli hobby che avrebbe amato di prendere o imparare di nuovo e utilizzare questa fase della tua vita come la scusa di fare loro .
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Provate ad usare i fitoestrogeni , ormoni naturali di piante deboli che si possono adottare per trattare i sintomi della perimenopausa senza alterare l' equilibrio ormonale . I fitoestrogeni sono in semi di lino , soia o trifoglio rosso , così come altri integratori . Verificare con il proprio medico o il locale negozio di alimenti biologici .