Come evitare vampate di calore della menopausa

La menopausa è una parte della vita di ogni donna . Essa è definita come la fine della fertilità e contrassegnato come si verificano 12 mesi dopo l'ultima mestruazione , anche se può verificarsi anche dopo l'intervento chirurgico , ad esempio un isterectomia . L' inizio della menopausa è spesso accompagnata da sintomi che possono essere spiacevole per alcune donne . Uno dei sintomi più comuni della menopausa sono le vampate di calore . Fortunatamente , vampate di calore di solito regrediscono da soli e potrebbero scomparire del tutto dopo pochi anni . Nel frattempo, si può rendere la vita miserabile . Istruzioni
1

tenere traccia di quando vampate di calore ha colpito . Osservare se vi è un modello che indica un trigger , come essere in un ambiente caldo , mangiare cibi piccanti o vivendo forti emozioni . Evitare situazioni che possono scatenare un flash a caldo .
2

fare regolarmente esercizio fisico , ma evitare di esercitare vicino di andare a dormire . Ridurre lo stress attraverso il rilassamento e tecniche di respirazione profonda , massaggio o di meditazione .
3

Vestito a strati che possono essere rimossi se si ottiene troppo caldo . Effettuare un ventilatore personale. Abbassate il termostato a casa e al lavoro , se possibile. Evitare artificialmente situazioni riscaldate come asciugacapelli o asciugamani elettrici nei bagni pubblici .
4

Smettere di fumare . Evitare di respirare il fumo passivo .
5

fissare un appuntamento con il vostro fornitore di assistenza sanitaria se i vampate di calore diventano più che un fastidio . Discutere i benefici ei rischi dei farmaci da prescrizione o la terapia ormonale che potrebbe alleviare le vampate di calore .