Come alleviare Menopausa problemi del sonno

Oltre alle vampate di calore e sbalzi d'umore , molte donne sperimentano difficoltà a dormire come vanno in menopausa . Sudorazioni notturne sono una causa frequente di sonno poveri perché le donne si svegliano bagnato e freddo. Tuttavia, alcune donne soffrono di insonnia inspiegabile durante i loro anni della menopausa . Imparare ad alleviare i problemi di sonno legati alla menopausa modo da poter sentire riposati . Istruzioni
1

regolare il vostro ambiente di sonno . Utilizzare un ventilatore a soffitto con un telecomando mentre si passa attraverso la menopausa . Questo permette di controllare la temperatura in camera senza mai lasciare il letto. Fisicamente entrare e uscire dal letto per controllare una ventola a volte ti rende più attenti e si mantiene . Quando si verificano vampate di calore e sudorazioni notturne come il sonno , fare clic fan " On". Come il vostro corpo si raffredda e si sente freddo , fare clic sul ventilatore "Off".
2

Strato tuo letto per evitare problemi di sonno . Mettere diversi strati di lenzuola o coperte sottili sotto di voi come il sonno . Come il tuo corpo inizia a sudare e le lenzuola sentirsi bagnato , è sufficiente rimuovere uno strato . Questo assicura che avete sempre uno strato a secco di biancheria da letto per dormire e si mantiene più a suo agio e riposato .
3

Regolare la vostra dieta durante la menopausa . Mangiare cibi piccanti può provocare vampate di calore e sudorazioni notturne . Evitare di peperoni piccanti e spezie con un effetto di riscaldamento come la cannella , la noce moscata e lo zenzero . Eliminare la caffeina dalla dieta o ridurre il consumo quotidiano in modo significativo , mentre si passa attraverso la menopausa .
4

esercizio fisico regolarmente quando si passa attraverso la menopausa . L'esercizio fisico regolare aiuta a eliminare molti sintomi della menopausa , tra cui problemi di sonno . Cercare di ottenere 30 minuti di moderato esercizio fisico ogni giorno .
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Cercare l'aiuto medico per risolvere i vostri problemi di sonno . Se si soffre di gravi insonnia e sudorazione notturna , che non sono sempre meglio , si rivolga al medico . Il medico potrebbe suggerire HRT o terapia ormonale sostitutiva , per trattare i sintomi causati dalla menopausa .