Come Ease vampate di calore

Molte donne esperienza vampate di calore durante la menopausa , a causa del cambiamento dei livelli ormonali . Altri fattori come l'obesità e l'alta ansia può aumentare la frequenza di queste vampate di calore . Episodi di flash a caldo varia da pochi secondi a 10 minuti e possono durare fino a pochi anni dopo l'inizio della menopausa , secondo il National Institute on Aging . Queste ondate di calore sono scomodo e imbarazzante per alcune donne . Fortunatamente, è possibile trattare questo sintomo della menopausa , con una varietà di opzioni di cura di sé e trattamenti medici . Istruzioni
1 vestito

a strati . Vampate di calore possono colpire anche in pieno inverno , in modo da scambiare la vostra maglietta a maniche lunghe per qualcosa di più calore amichevole . Se si lavora in un ufficio , indossare un larghi , camicia del caso ma confortevole , maniche corte sotto i vestiti normale . Cercando di " aspettare fuori" un flash a caldo mentre indossa pesanti strati può lasciare sudato e tremante poco dopo . Vampate di calore appaiono rapidamente , in modo da indossare oggetti in cima che si può rimuovere facilmente , come maglioni di grande collo e cardigan button-down . Quando un caldo colpisce in flash , sarete in grado di spogliare semplicemente giù una camicia a maniche corte , indipendentemente dalla vostra posizione .
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Registrare i dettagli di ogni episodio flash a caldo . Scrivete quello che avete mangiato , dove eravate e cosa stavate facendo subito dopo che si verifica un flash a caldo . Alcuni alimenti e ambienti causano sudorazione , ma per le donne in menopausa , il risultato può essere un flash a caldo . Cibi piccanti e acidi , alcol , caffeina e tubazioni - caldo liquidi possono tutte causare vampate di calore . La sensibilità a questi trigger varia tra le donne , che è il motivo per cui la registrazione del contesto di ogni flash a caldo consente di identificare specifici alimenti si dovrebbe evitare in futuro .
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Chiedi il medico sulla terapia ormonale . Secondo l' associazione di salute delle donne degli Stati Uniti , la terapia ormonale in menopausa è uno dei trattamenti più efficaci per le vampate di calore . La terapia richiede di prendere piccole pillole al giorno che correggere lo squilibrio ormonale causando le vampate di calore . Sono opzioni di terapia ormonale disponibile solo con prescrizione medica , in modo da parlare con il medico su questa possibilità .