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Come trattare con PMS Irritabilità

Anche se non c'è alcuna cura per la sindrome premestruale o sintomi che l'accompagnano , ci sono diversi trattamenti a casa che possono aiutare ad alleviare i sentimenti di irritabilità associati con PMS . Alcuni cambiamenti di stile di vita , integratori e altre terapie possono aiutare a migliorare i sintomi e la qualità della vita per chi si occupa di PMS irritabilità . Cose che ti serviranno
Musica rilassante
cibi integrali
Vitamine e minerali online integratori a base di erbe

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Relax . Esperimento con varie tecniche di rilassamento per ridurre il livello di irritabilità si verificano con PMS . Alcuni metodi per il relax durante questo periodo del mese includono massaggi , esercizi di rilassamento , lo yoga e la meditazione . Ascolto di musica rilassante o prendendo un bagno caldo bolla può aiutare a sentirsi più tranquillo e anche temprato .
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Esercizio . Ottenere un regolare esercizio fisico può aiutare ad alleviare irritabilità , aumentando il livello di endorfine nel cervello . Gli esperti raccomandano che le donne che soffrono di sintomi della sindrome premestruale diventano 20 a 45 minuti di esercizio fisico almeno tre volte alla settimana .
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cambiare la vostra dieta . Provare a ridurre la quantità di caffeina , alcol e zucchero raffinato si prende in Invece , bere molta acqua e mangiare più cereali integrali e verdure .
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Prendere integratori . Studi hanno dimostrato che alcune vitamine e minerali aiutano ad alleviare il disagio di PMS irritabilità . I supplementi di calcio , per esempio, possono contribuire a migliorare stati d'animo negativi che interessano il sistema endocrino - ormonale che produce . Altri supplementi da provare sono magnesio, vitamina B6 e vitamina E.
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Prova erbe . Rimedi omeopatici per PMS irritabilità hanno dimostrato di contribuire a migliorare i sintomi per molte donne . Si può prendere cohosh nero in forma di un tè , capsula o estratto liquido per contribuire ad alleviare i sentimenti di depressione .
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Laugh . Il vecchio adagio "La risata è la miglior medicina " anelli vero quando si tratta di PMS irritabilità . Aumentare il livello di endorfine nel cervello affittando un film divertente con un amico . O chiamare qualcuno che è generalmente buono per una risata o due.