Quali sono alcuni suggerimenti per aiutare un 11 - anno-vecchia ragazza addormentarsi durante la notte ?

Una bambina di 11 anni ragazza ha bisogno tra 10 e 11 ore di sonno ogni notte , secondo la National Sleep Foundation . Purtroppo , la necessità di questa dormire molto spesso si scontra con crescenti responsabilità accademiche, attività extrascolastiche, obblighi sociali e cambiamenti fisici che avvengono a questa età , rendendo difficile per le ragazze di addormentarsi o ottenere un sonno adeguato . Qualità del sonno insufficiente o di scarsa può portare a difficoltà scolastiche , sbalzi d'umore e problemi comportamentali . Questi problemi possono essere evitati seguendo alcuni consigli per aiutare tua figlia si addormentano più facilmente. Mantenerlo coerente

11 anni , tua figlia può essere affermando una maggiore indipendenza , ma è importante continuare a sottolineare un programma coerente sonno , secondo la National Sleep Foundation . Incoraggiarla ad andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno , anche durante i fine settimana e festivi . Se permettete rimanere alzati fino a tardi o dormire in , limitare a non più di 2-3 ore più tardi del normale calendario di tua figlia. Inoltre , limitare sonnellini di 30 minuti o meno . Il mantenimento di un programma di sonno coerente aiuterà la figlia a regolare il suo ciclo di sonno -veglia interno, rendendo più facile addormentarsi .
Incoraggiare una routine Bedtime

rilassante prima di coricarsi di routine può aiutare la vostra figlia rilassarsi dalla stimolazione della giornata , rendendo più facile addormentarsi . Incoraggiate vostra figlia a impegnarsi in attività rilassanti almeno un'ora prima di coricarsi , come la lettura , la scrittura in un giornale o fare un bagno caldo . Si potrebbe anche offrire la vostra figlia un leggero spuntino prima di coricarsi , utilizzando gli alimenti che combinano l'ormone triptofano e carboidrati che induce il sonno , come una piccola ciotola di cereali a basso contenuto di zucchero e latte o mezzo tacchino o di burro di arachidi panino .


Impostare la scena

Assicurarsi che la stanza di tua figlia è favorevole a dormire . La stanza deve essere buio, fresco e tranquillo . L'uso di computer, televisori , videogiochi e telefoni cellulari stimolano la mente , il che rende difficile addormentarsi . Stabilire e applicare limiti sull'uso di questi elementi prima di coricarsi o rimuoverli dalla camera da letto di sua figlia .
Avvocato Esercizio

Assicurarsi che la figlia è sempre almeno 30 minuti di moderata a alta intensità di esercizio ogni giorno . Secondo il sito web Teens Salute , questo vi aiuterà a sentirsi più carichi di energia per tutta la giornata , alleviare lo stress e si addormentano più facilmente durante la notte . Ricordare tua figlia per evitare di esercitare entro 3 ore prima di coricarsi , che possono provocare una sferzata di energia che rende addormentarsi più difficile.
Prendere tempo per parlare

Insieme altri fattori di stress quotidiani , ormoni, come gli estrogeni , cominciano ad agitarsi intorno a questa età , aumentando la difficoltà di sonno di tua figlia , coscienza di sé e malumore . Prima di dormire può essere un buon momento per passare un po ' tranquilla , tempo di qualità insieme , permettendole di parlare con te della sua giornata , i suoi sentimenti o altre cose per la testa . Alleviare le preoccupazioni e le emozioni represse può aiutarla a addormentarsi più facilmente.
Considerare i fattori che influenzano sonno

Verso l'inizio della pubertà , la National Sleep Foundation spiega che vi è uno spostamento interno nella produzione di melatonina , l'ormone che rende una persona sonnolenza. Questo significa che tua figlia non può sentirsi assonnato fino 23:00 o più tardi . Discutere di questi cambiamenti e l'importanza del sonno e buone abitudini di sonno con tua figlia . Spiega che il sonno adeguato è necessario per sentirsi la sua migliore e che funziona bene in attività accademiche ed extra-curriculari . Inoltre , spiegano che la caffeina e attività vicino a coricarsi stimolante può portare a difficoltà ad addormentarsi disturbi del sonno addormentato e altri . Comprendere gli effetti del sonno sul suo corpo può aumentare il rispetto di tua figlia con le regole di sonno .