Diete per bambini

Una dieta equilibrata è la scelta ottimale dieta per i bambini . Perché i bambini sono ancora in via di sviluppo , hanno bisogno di nutrienti vitali di una dieta equilibrata per crescere e prosperare . I bambini non dovrebbero mai essere costretti a partecipare a diete restrittive che eliminano interi gruppi di alimenti o essere incoraggiati a prendere integratori dietetici o pillole . Fabbisogno calorico per bambini

I bambini hanno bisogno di consumare una media di 1.500 calorie giornaliere che dovrebbero essere costituito da proteine ​​carni magre , uova , noci, fagioli, latticini a basso contenuto di grassi , pane integrali e cereali , e frutta e verdura fresca . I bambini dovrebbero consumare 2-3 tazze di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi , 3-5 grammi di proteine ​​magre , 2 tazze di frutta fresca e 2 tazze di verdure fresche e 5-6 once di pane di grano intero e cereali .


Healthy Food alternative

genitori possono creare piatti con alternative alimentari sane da grigliare, cuocere a vapore, cottura alla griglia e arrostire vari tipi di alimenti , invece dei metodi tradizionali di frittura . Ad esempio, invece di grassi patatine fritte fritti , i genitori possono cuocere le patate per una sana alternativa . I genitori possono anche offrire spuntini sani come alternativa al ipercalorici tratta di cibo spazzatura . Prova a offrire i vostri bambini salatini , sedano con burro di arachidi , patatine di soia , patatine al forno e popcorn unbuttered . Per i dolci tentano basso contenuto di grassi yogurt e sorbetti congelati e frutta fresca .
Considerazioni

genitori possono essere modelli positivi per i loro bambini mangiando cibi sani e una dieta equilibrata . I bambini piace anche la prevedibilità dei pasti in famiglia regolarmente programmati e trovano conforto a partecipare ad una cena con i genitori . I genitori possono anche insegnare ai loro figli competenze per preparare pasti sani da adulti inserendoli in l'acquisto e la preparazione dei pasti in famiglia . I genitori possono mostrare i loro figli come leggere le etichette nutrizionali , come preparare i pasti in modo sano e come combinare i vari tipi di alimenti per creare equilibrati , pasti sani .

Fraintendimenti

genitori spesso non si rendono conto che il loro atteggiamento verso il cibo e l'immagine di sé possono influenzare l'atteggiamento dei loro figli cibo , immagine di sé e la fiducia verso . Ossessioni con immagini dieta e corpo possono anche insegnare ai vostri figli auto- stima negativi ed eventualmente portare a futuri disturbi alimentari come l'anoressia e la bulimia .
Attenzione

Diversi tipi di alimenti possono spesso essere fonte di grandi conflitti tra i bambini ei loro genitori . Quando incoraggiare i vostri figli a mangiare una dieta sana ed equilibrata , evitare costringendoli a mangiare tutto il loro piatto o per "pulire " il loro piatto. Forzare il vostro bambino di mangiare tutto nel piatto li incoraggerà ad ignorare i sentimenti di pienezza , che può portare a problemi alimentari e disturbi in futuro . I genitori dovrebbero anche evitare di usare il cibo come sostituto di affetto e amore e al posto di attenzione , abbracci e baci .